太ももの測り方に関する正しい測定位置を解説
太ももを正しい測り方で測るために重視したいポイントをご紹介していきます。
太もものサイズがどれくらいかを測りたいのであれば太もも全体を見る必要があるため、全身鏡のような大きな鏡とメジャーを準備してください。
正しい測り方で太ももを測るためには、正しい姿勢で鏡の前に立つことがとても重要なポイントです。
しっかりと両足に重心を置いて、まっすぐと前を見て立ちましょう。
次に、太ももの正しい測り方をするために、どの位置を測ればよいのかをお話しします。
太ももを正しく測りたい場合、鏡を見ていちばん太いところを見つけましょう。
これは人によって違いますが、多くの人は股下から3センチ下が太くなっています。
先ほど説明した正しい姿勢で鏡の前に立ち、太ももの中でももっとも太くなっているのはどこなのかをしっかりと確認してから測りましょう。
太もものサイズを測りたいのであればメジャーが必要になりますが、メジャーの使い方にもポイントがあります。
正しくメジャーを使えていなければ正しい測り方とは言えませんし、もちろん正しいサイズを測ることもできません。
太ももにメジャーを巻きつけるときは、はじめは少しきつめに巻きます。
その後、メジャーが太ももに食い込まない程度まで力を緩めてから測りましょう。
ダイエット中は、太もものサイズの変化が気になってしまうため、頻繁に測りたくなる人も多いでしょう。
しかし、太ももは短期間でサイズダウンする部位ではないため、頻繁にサイズを測ってしまうとガッカリしてしまうことも多いかも。
とはいえ定期的に太もものサイズを測ることは大切なことです。
太ももを測るときは、ご紹介した太ももの正しい測り方のポイントを踏まえて測り、太ももの正しいサイズを把握してください。
日本人の太ももの平均サイズを紹介
日本人の女性の太ももは何センチくらいが平均なのか、みんなの太もものサイズははどれくらいなのか。
これを知るとダイエットの目標も立てやすくなりますし、モチベーションを上げることもできます。
日本人女性の太もものサイズの平均がどれくらいの太さなのかは、身長によって変わってきます。
低身長ですと太ももの平均サイズは細くなりますし、逆に高身長ですと太ももの平均サイズは太くなります。
まず、152センチから160センチの身長だと太ももは51センチから54センチが平均となります。
162センチから168センチと身長が高くなることで、太ももは54センチから57センチに平均値が上がります。
日本人女性は158センチが平均身長ですので、太もものサイズの平均は54センチくらいとなります。
太もものサイズの平均は身長が低いか、もしくは高いかによって変わるため、自分の身長と照らし合わせてみましょう。
また、日本人女性の場合ですと、年齢を重ねることと太ももの平均サイズは無関係と言われています。
ダイエットをすることが多いと言われる20代から30代の女性は太もものサイズの平均は53センチから54センチなのに対して、40代から50代の年齢を重ねた女性の太もものサイズの平均も53センチから54センチとまったく同じ値になっています。
日本人の女性は年齢を重ねても、20代と同じ太もものサイズをキープしている人が多いようです。
ダイエットに年齢は関係ないため、太ももが太いことで悩んでいるなら理想の太ももを目指してダイエットを始めるのも良いかもしれませんね。
細ければ良いという訳ではない!男が求める理想の太ももを紹介
ほっそりとした女性らしい太ももを手に入れたい!と願う女性は少なくないはずです。
太ももが細くなるとスタイルのバランスが良くなりますし、ファッションだって楽しめちゃいます。
しかし、男性にとって女性の太ももはただ単に細ければ良い訳ではないようです。
あまりにも太ももが細すぎると健康的なイメージが損なわれてしまうんだとか。
せっかくダイエットをしても不健康なイメージになってしまったらもったいないため、細すぎないけれど適度に細い、男性を惹きつけるような太ももサイズを目指したいですよね。
男性が理想とするのはどんな太ももなのかを見ていきましょう。
理想的な太もものサイズは身長×0.3の計算式に当てはめて算出することができます。
平均身長のであるセンチを計算式に当てはめた場合、158センチ×0.3で算出される47.4センチが太ももの理想的なサイズになります。
さらに美しい脚を目指すのであれば、太ももとふくらはぎと足首の3か所の比率にも注目してみましょう。
太ももとふくらはぎと足首の比率が5:3:2だともっとも脚が美しく見えるそうです。
ダイエットをしている女性は太ももは細ければ細いほど良いと思いがちです。
しかし、程よく引き締まっているものの適度な脂肪がある太もものほうが男性にとってはセクシーに見えるのかもしれませんね。
太もも痩せにおすすめのダイエット方法とウエストの正しい測り方をご紹介
太ももをサイズダウンして理想に近づくためにはどんなダイエット方法が効果的なのでしょうか。
太もも痩せにおすすめのダイエット方法4つとウエストの正しい測り方をご紹介します。
太もも痩せにおすすめのダイエット方法①: スクワット
太もものダイエット方法としてまずおすすめなのがスクワットです。
太ももはもちろん、お尻や背中、腰回りなど脂肪が気になる部分に効果的なダイエット方法です。
スクワットでは太ももの筋肉を効率的に鍛えることができるためおすすめです。
太ももの筋肉は体の中でもっとも大きな筋肉と言われており、鍛えることで代謝アップ効果も期待できます。
一見簡単そうに見えるスクワットですが、正しい姿勢で行うことが重要です。
基本姿勢は足を肩幅に広げ、つま先を少しだけ外側に向けます。
背筋を伸ばした状態で、息を吸いながら体を下げていきます。
太ももと床が平行になった状態で2秒キープし、その後息を吐きながら基本姿勢に戻ります。
スクワットは1セット15回、3セットを目安に行いましょう。
呼吸を止めないように意識することも大切です。
太もも痩せにおすすめのダイエット方法②: ワイドスタンス・スクワット
ワイドスタンス・スクワットは、前述したスクワットよりさらに太ももに効くダイエット方法です。
太もも痩せだけでなく、体のバランス感覚を鍛えることもできます。
ワイドスタンス・スクワットは、足を大きく広げてつま先を外側に向けることがポイントです。
足を開く角度は45度を目安にしましょう。
スクワット同様、太ももと床が平行になるまで体を下げ、ゆっくりと基本の姿勢に戻ります。
この時、背筋を伸ばして顔は正面を向くように気を付けましょう。
こちらも1セット15回、3セット行いましょう。
慣れるまではつらく感じるので無理のない範囲で行ってください。
太もも痩せにおすすめのダイエット方法③: レッグレイズ
太ももとお尻、お腹周りのダイエットにおすすめなのがレッグレイズです。
このトレーニングはバランスボールを使うと効果的ですが、バランスボールがなくてもできます。
まず、仰向けになり両手は軽く広げて手のひらを床につけます。
バランスボールがある場合はしっかりと足で挟む、バランスボールがない場合は足をしっかりとくっつけましょう。
膝をまっすぐに伸ばした状態で、息を吐きながら足を上に持ち上げます。
床と足が垂直の状態で1秒キープ、その後息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻ります。
レッグレイズも2種類のスクワットと同様で1セット15回、3セット行いましょう。
下腹部に力が入るため、息を止めないように気を付けてください。
太もも痩せにおすすめのダイエット方法④: エア縄跳び
ダイエットをするなら、筋トレだけでなく有酸素運動も組み合わせて行うのがおすすめです。
筋トレをして代謝を上げた後に有酸素運動で脂肪を燃焼しましょう。
太もも痩せにおすすめの有酸素運動はエア縄跳びです。
エア縄跳びは必要な器具もありませんし、その場ですぐに始められます。
エア縄跳びの基本姿勢は、足を拳くらい開いてつま先立ちになります。
この状態で膝を軽く曲げ、つま先立ちでジャンプをしましょう。
エア縄跳びは5分間を1セットとし、3セット行いましょう。
5分間ジャンプした後は1分間休憩を挟んでから再度ジャンプをすると続けやすくなります。
太ももや二の腕は何センチから細い?二の腕の測り方もご紹介
夏に向けて露出が多くなるのが太ももや二の腕ですが、何センチから細いのかを知りたい女性も多いはずです。
二の腕のサイズについてと、二の腕の正しい測り方をご紹介します。
太ももや二の腕は何センチから細い?
ほっそりとした太ももや二の腕を目指している方も多いかと思いますが、何センチを目標にすれば良いのでしょうか。
太ももや二の腕の目標値を知ることで、より積極的にダイエットに取り組めるようになります。
太ももの平均サイズについて前述しましたが、平均はあくまでも平均値であって細いと言われる値ではありません。
平均以上のサイズを目指すのであれば、美容スタイルの目安を目標にしてみましょう。
目安としては、身長が165センチの場合、太もものサイズは51センチ、二の腕のサイズは26.5センチです。
このサイズであれば太ももや二の腕が細いと言えるのではないでしょうか。
二の腕の測り方
二の腕のダイエットをする前に知っておきたいのが自分の二の腕のサイズです。
正しい二の腕の測り方を知って、自分の二の腕のサイズを把握しましょう。
二の腕の正しい測り方は少々難しいため、自分一人だと正しいサイズで測れない場合があります。
そのため、二の腕のサイズを測りたいのであれば、誰かに手伝ってもらうことをおすすめします。
二の腕を測る場合、腕を床と平行になるように横に伸ばします。
このとき、肘を曲げずにまっすぐと伸ばしましょう。
この状態で、二の腕のもっとも太い部分を測ります。
メジャーを腕に回すときに、床とメジャーを垂直にすると正しい二の腕のサイズが測れます。
二の腕に限らずどの部位でも言えますが、測る位置を覚えておくことも重要です。
毎回同じ位置で測定しなければ、効果を把握することができなくなってしまうためです。
特に二の腕はもっとも太い位置を見つけるのが難しい部位です。
そのため、肩から何センチの位置、肘から何センチの位置と覚えておくと良いでしょう。
二の腕を測るなら朝に測りましょう。
朝は二の腕がむくんでいないため、正しい二の腕のサイズを測ることができます。
太もも52センチは男並に太いって本当?太ももの平均サイズとお腹周りの測り方解説
太ももが細いと聞くとなんとなく女性をイメージしがちですが、男性の太ももは想像しているよりも細いのが現実です。
意外と知らない人も多い、男性の太ももの平均サイズについて解説していきます。
太もも52センチは男並みに太いって本当?
女性の太ももの平均サイズは、身長158センチの場合だと53センチから54センチです。
身長が高くなれば、太ももの平均のサイズも太くなっていきます。
一方、男性の平均身長は約170センチと言われており、身長170センチだと太もものサイズは54センチから57センチくらいが平均となります。
この数値は、女性の身長162センチから168センチの太ももの平均サイズと同じ値です。
つまり、女性の方が太ももが細い、男性の方が太ももが太いというイメージがありますが、実際にはそれほど大差はないようです。
男性は女性と比べると太もものサイズを気にする機会が少ないためか、この結果は女性にとってちょっぴりショックですよね。
太ももの平均サイズ
前述したように、太ももの平均サイズは男性と女性を比較してもそれほど差はありません。
しかし、男女の太ももの平均サイズは年齢によって大きく変化します。
女性の場合、年齢を重ねても太ももの平均サイズに差がないのが特徴ですが、男性は年齢を重ねていくと太ももの平均サイズも太くなっていきます。
数値で見ると、20代から30代の男性の太もものサイズの平均は54センチから56センチですが、40代から50代になると太もものサイズの平均は57センチとなります。
お腹周りの測り方
お腹周りの測り方の注意点として、測る位置と測るタイミングが挙げられます。
ダイエット中はお腹周りを測ることも多くなるため、毎回同じ位置、同じタイミングで測るようにしましょう。
お腹周りの測り方としては、お腹のもっとも細い部分にメジャーを回します。
もっとも太い下腹部を測ってしまいがちですが、おへその上あたりが正しい測定位置になります。
続いてお腹周りを測るタイミングですが、お腹が空いているときがベストタイミングです。
満腹時やお酒を飲んでむくんでいる時にお腹周りを測ってしまうと正しいサイズではなくなってしまうため注意しましょう。
おすすめのダイエット用品
太もものダイエットにおすすめのダイエット用品をまとめました。
ダイエット用品をプラスして効率よくダイエットしましょう。
太もものダイエットにぜひ取り入れたいのがサウナパンツです。
履くだけで発汗効果が得られるため、太もものダイエット効果をより高めてくれる優れものです。
スパッツの締め付け感が苦手な方にはサウナベルトがおすすめです。
巻くだけで太もも痩せに貢献してくれるため、トレーニング中はもちろん、家事をしている時も着用したいアイテムです。
レッグレイズの効果をより高めたいならバランスボールはマストです。
レッグレイズ以外のトレーニングにも使えるため、ダイエッターは持っていて損はないはずです。
太ももの正しい測り方を知ってダイエットのモチベーションをアップしよう!
太ももは筋肉だけでなく脂肪も多いため、短期間で痩せるのは難しい部位です。
痩せるためにはトレーニングを継続すること、これがとても重要です。
太ももやウエスト、二の腕の正しい測り方を知っていると、ダイエットをするうえでとても役立ちます。
これは、サイズを測ることで効果が目に見えて感じられますし、その後のモチベーションアップにも繋がるためです。
まずは自分自身のサイズを測り、それを踏まえたうえでダイエットに取り組んでいきましょう。
