【現役栄養管理士に聞いた！】おすすめの葉酸サプリ人気ランキング&選び方！

葉酸の役割

まずは葉酸がどのような働きをするのか、を知ってからサプリを摂取することをおすすめします。

DNA合成をサポート

胎児の細胞の中にある核、DNAの遺伝情報を新しく生まれる命の胎児にうまく指令を出します。
葉酸は細胞の核であるDNAの生産を助けるため、細胞分裂しながら成長していく胎児には必要なのが葉酸です。

胎児が順調に育っていくためにも、葉酸を摂ることをおすすめします。

胎児の生育に役立つ

葉酸が含まれたサプリを取る理由として、妊娠すると最初の段階から葉酸が必要になります。
妊娠の初期段階は細胞分裂が盛んに行われ、胎児の成長に葉酸がとても必要なので、積極的に葉酸を摂ることがおすすめです。

また葉酸は赤血球の作ることから血を作るビタミンなどともわいれる大事な栄養素が葉酸です。
この葉酸は血液中の赤血球を作ったり、生育に必要なビタミンB群の仲間になります。

この葉酸が足らずに細胞分裂して成長してしていく胎児に、葉酸が足りなくてうまく使えないと、二分脊椎症や神経管の閉鎖障害を起こすリスクが増えてしまいます。
このリスクを減らすには葉酸をしっかりと積極的に摂っていると、リスク低下に効果があり、葉酸を積極的に摂ることがおすすめ。

先天性リスクを軽減

葉酸が不足すると胎児の成長に必要な栄養が得られず、悪い影響が出てくることもあります。
その影響が出てくると言われているのが、妊娠初期の時期です。

自分で妊娠がわかる段階よりも早く胎児が育っていくためには、葉酸が必要とされます。
妊娠した直後から、胎児がリスクを低減させながら成長するために、葉酸は必ず必須です。

そのため妊活中から葉酸が必要になってきます。
食材から葉酸を摂ることが理想ですが、なかなか必要量を補うのは難しいですよね。

そんな時は葉酸が入ったサプリで葉酸を補うことが大切です。
妊娠前からも葉酸サプリを積極的に摂っておくのがおすすめになります。

葉酸サプリの種類と特徴

葉酸サプリは細かく分けると2つに分けられます。
サプリに向いている、おすすめのタイプはどちらでしょうか？

葉酸サプリの種類：ポリグルタミン酸型

ポリグルタミン酸型の葉酸が種類の1つにあります。
食事性葉酸とも言われ、食材に含まれている葉酸です。

天然葉酸とも言い、ホウレン草やブロッコリー、納豆やレバーなどの食材に入っています。
食べ物に含まれる葉酸で食事で葉酸を摂りやすいですが、体へ吸収が約半分以下と食材からは吸収されにくい事が分かっています。

食材から出来ている葉酸を摂りたいという人は、ポリグルタミン酸がおすすめ。
ですが熱に弱いため、ポリグルタミン酸がサプリなどに含まれていることは稀です。

食事と併用しながら摂ることがおすすめ。

ポリグルタミン酸型の特徴

ポリグルタミン酸は、消化器官である小腸から栄養が吸収されますが、小腸にたどり着くまでに体の消化器官の影響を受けるため、小腸に着く頃には食べる前の栄養素の半分になってしまいます。
また葉酸は熱に弱いため、生で食べなければ効果を発揮することができません。

食事から葉酸を摂るためには必要なポリグルタミン酸ですが、扱いが難しく、サプリに入れることが難しくなります。
サプリでポリグルタミン酸を取りたい時は、食材などと併用して摂ることがおすすめ。

葉酸サプリの種類：モノグルタミン酸型

サプリで葉酸が含まれていて、多く出回っているのがモノグルタミン酸の合成で出来た葉酸です。
食べ物から摂れる葉酸よりも小腸から比較的に吸収されやすく、葉酸の約85％をモノグルタミン酸は吸収できると言われいるので、効率よく摂取したい時は、モノグルタミン酸をおすすめ。

モノグルタミン酸型の特徴

体の小腸で吸収されやすい合成葉酸で、効率よく体内に吸収されます。
サプリに入っている葉酸の多くは、モノグルタミン酸型になります。

小腸で吸収を効果的にするためには、モノグルタミン酸がおすすめ。

葉酸サプリのおすすめの選び方

葉酸サプリのおすすめの選び方を知っておきましょう。

栄養管理士のERIさんにもアドバイスをいただいていますのでぜひ参考にしてください！

葉酸の種類

2種類ある葉酸は食材に入っているポリグルタミン酸、合成葉酸であるモノグルタミン酸の2種類です。
それぞれ特徴があって、

• ポリグルタミン酸は自然界にあるものだけど、体内に吸収される確率が低い
• モノグルタミン酸は合成だが、体内に吸収されるか悪率が高い

と言った事が挙げられます。
サプリに入っている主な葉酸は吸収率なども考えられて、モノグルタミン酸を使っているサプリです。

効率よく摂るにはモノグルタミン酸がおすすめです。

配合されている栄養素

葉酸は栄養素でいうとビタミンBに分けられ、ホウレン草、枝豆、ブロッコリーなどの野菜、納豆やレバーなどの食材に多く含まれています。
食事で摂取するにはこれらの野菜や食材を意識して摂取することがおすすめ。

体の基礎となる細胞を作るために葉酸は使われるので、葉酸をしっかりと摂ることをおすすめします。

添加物

葉酸サプリを安心して飲むために、サプリに添加物が入っていないか確認することがおすすめ。

まず添加物は

• 香料
• 着色料
• 保存料
• 酸味料
• 甘味料
• 安定剤

などが添加物と言われます。
毎日体に入れるものは、これらの添加物が入っていないものがおすすめになります。

葉酸サプリを購入する際には、添加物にも注目することがおすすめです。

価格

長い期間摂ること事になる葉酸サプリなので、いくらおすすめでも価格も気なるところですよね。
葉酸サプリを選ぶときのおすすめは

• 長い間続けられそうな価格のサプリか
• 定期便割引があるか
• 極端に安すぎないか

などを気にしてみるのがおすすめ。
極端に安いサプリは添加物が多く含まれている場合があるので、内容物をしっかりと見る事ををおすすめします。

飲みやすさ

各メーカーによって飲みやすさに差が出てきます。
飲んでみたいなと感じた葉酸サプリがあったら、サンプルを試したり、お試し価格で購入できるサプリで葉酸を摂取してみる事をおすすめします。

また妊娠してからは体調が変わってくるので、妊娠する前に飲んでいたサプリが飲めないなんてことも。
妊娠中も飲み続けるように、なるべく臭いのキツくないサプリを選んでおくのもおすすめ。

大きさ

サプリの大きさは、各メーカーので個体差があります。
葉酸のサプリは大体が錠剤タイプで、小さくて飲みやすいものから、大きくて飲みにくいものまで様々です。

日本で作られているサプリは、日本人に合わせて飲みやすいように小さく作られていることが多く、その逆に海外で作らているサプリは比較的粒が大きいのが特徴に挙げられます。

日本人に必要な摂取量と飲みやすさを考えると、日本で作られているサプリがおすすめです。

におい

サプリのにおいは、けして良い臭いじゃないことが多いです。
葉酸自体が野菜に多く入っていることもあり、どうしても青臭い印象があり、青臭いサプリはあまりおすすめできません。

妊娠すると体調の変化に伴い、葉酸のサプリが臭くて飲めなくなってしまった、なんてことも。
なるベくにおいが少ないタイプをおすすめします。

1回に飲む量

各メーカにより飲む量はさまざまですが、大体の葉酸サプリが国が認めている1日の葉酸摂取量を基本にしています。
1回に1粒から4粒ほど飲む葉酸サプリが占めていて、厚生労働省が定めてる葉酸の量をサプリで摂ることがおすすめです。

妊活中～妊娠初期～授乳まで葉酸はとても必要になってきますので、メーカーが推奨している容量をしっかりと摂るようにすることがおすすめ。

栄養管理士おすすめの葉酸サプリの選び方

ERIさんに葉酸サプリを選ぶ際のおすすめのポイントについて教えていただきました。

成分については詳しく知らないという方が多いかと思いますので、配合されているものがどのような効果をもたらすのかを事前に知った上で買うとより効果的にサプリを利用できるのではないでしょうか。

栄養管理士おすすめの葉酸サプリ

ERIさんにおすすめの葉酸サプリを教えていただきました。

ピジョン　葉酸カルシウムプラス

メーカー	ピジョン
内容量	60粒
1回に飲む量	2粒

葉酸サプリを飲むべきシチュエーション

やはり妊娠時には葉酸などの必要な栄養素が不足してしまいがちですのでこれらには気を配るようにしてください。

おすすめの葉酸サプリ

人気のあるおすすめのサプリはこちらです。

【マタニティ期におすすめ】ピジョン サプリメント 葉酸カルシウムプラス

メーカー	ピジョン
内容量	60粒
粒の大きさ	表示なし
1回に飲む量	2粒
価格	1,598円(参考価格)

ERIさんにも紹介していただきましたが、やはり根強い人気を誇る商品です。

【レモン味で飲みやすくおすすめ】ビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄これ1粒

メーカー	雪印ビーンスターク
内容量	60粒
粒の大きさ	チュアブルタイプ
1回に飲む量	1粒
価格	1,250円(税抜)

【グミタイプで食べやすくおすすめ】UHAグミサプリ 鉄&葉酸 アサイーミックス味 ボトルタイプ

メーカー	UHA味覚糖
内容量	10日分　20日分　30日分
粒の大きさ	グミタイプ
1回に飲む量	2粒
価格	10日分302円(税込)

【授乳期にも飲めるタイプでおすすめ】小林製薬の栄養補助食品 葉酸 鉄 カルシウム

メーカー	小林製薬
内容量	90粒
粒の大きさ	錠剤
1回に飲む量	3粒
価格	950円(税抜)

【始めやすい価格でおすすめ】ディアナチュラ 葉酸

メーカー	アサヒグループ食品
内容量	30日分　60日分
粒の大きさ	錠剤
1回に飲む量	1粒
価格	30日分450円(税抜)

【薬局で買えておすすめ】大塚製薬 ネイチャーメイド 葉酸

メーカー	ネイチャーメイド
内容量	150粒
粒の大きさ	錠剤
1回に飲む量	2粒
価格	680円(税抜)

【1日1粒でおすすめ】ピジョン サプリメント 葉酸プラス

メーカー	ピジョン
内容量	30粒　60粒
粒の大きさ	錠剤
1回に飲む量	1粒
価格	30粒980円(税抜)　60粒1,780円(税抜)

【コスパ良しでおすすめ】mitete 葉酸サプリ AFC公式 （女性100人の声から生まれた葉酸サプリ）

メーカー	mitete
内容量	120粒
粒の大きさ	錠剤
1回に飲む量	4粒
価格	1,800円(税抜)

【ビタミン類も豊富でおすすめ】BELTA ベルタ葉酸サプリ

メーカー	BELTA
内容量	120粒
粒の大きさ	錠剤
1回に飲む量	4粒
価格	5,980円

【カルシウムたっぷりでおすすめ】葉酸 サプリ ママのチカラ

メーカー	ママのチカラ
内容量	120粒
粒の大きさ	錠剤
1回に飲む量	4粒
価格	1,600円

【飲みやすい粒でおすすめ】Lara Republic ララリパブリック 葉酸サプリメント N

メーカー	LaLa Republic
内容量	120粒
粒の大きさ	錠剤
1回に飲む量	4粒
価格	2,800円(参考価格)

【美容成分入りでおすすめ】STAR'S葉酸サプリ 鉄・カルシウム・プラセンタ ママになる女性たちの声から生まれた葉酸サプリ

メーカー	STAR'S
内容量	120粒
粒の大きさ	錠剤
1回に飲む量	4粒
価格	1,480円(参考価格)

【大手メーカーでおすすめ】DHC 葉酸 30日分

メーカー	DHC
内容量	60粒
粒の大きさ	錠剤
1回に飲む量	1粒
価格	486円(参考価格)

編集部おすすめの葉酸サプリ

ここからは編集部が注目するおすすめの葉酸サプリを紹介します！
新商品や話題の商品をピックアップしているのでぜひ参考にしてみてください！

女子のおまもりサプリ ママのためのモノグルタミン酸型葉酸

株式会社あしたるんるんラボが「女子のおまもり ®」シリーズから新発売しました。

妊娠中・妊活中の女性におすすめの葉酸をたっぷり含んでおり、他にも必要なビタミン・ミネラルが配合されています。

1日2粒で必要な栄養素を摂取できる優れものです！

価格	1,850 円（税抜）
容量	31.5g(350mg×90粒)
原材料	亜鉛含有酵母(アメリカ製造)、酵母、銅含有酵母、セレン含有酵母/セルロース、コーラルカルシウム、クエン酸第一鉄ナトリウム、ビタミンC、酸化マグネシウム、ステアリン酸カルシウム、ナイアシン、微粒酸化ケイ素、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、ビオチン
注意事項	高温多湿、直射日光を避け涼しい場所に保存してください

葉酸サプリを飲み始めるタイミングは妊娠3カ月前がおすすめ

葉酸を摂るタイミングで一番多いのが妊娠が発覚してから、という女性が多くいます。
その背景には妊娠すると母子手帳が発行されますが、母子手帳に葉酸の必要性が記載されているからです。

また婦人科で妊娠中は葉酸を摂りましょう、と指導があります。
ですが、葉酸サプリを飲み始めるタイミングは、妊娠3か月前が理想です。

葉酸は胎児の成長に必要な栄養素でもあるので、自分が妊娠したことに気づかない時にも胎児は成長しています。
理想は妊娠したいと思っているカップルは妊娠に備えるためにも、 葉酸サプリを摂っておくのが理想です。

葉酸サプリの上手なおすすめの取り入れ方

できるなら効率よく葉酸サプリを取り入れたいですよね。
サプリを上手に取り入れられるおすすめの取り方をご紹介します。

栄養管理士のERIさんにもアドバイスをいただいておりますのでぜひ参考にしてください。

葉酸サプリをがもっとも必要になってくるのが妊娠発覚してすぐなので、妊娠を希望している段階から葉酸サプリを取り入れることをおすすめします。
そして、葉酸サプリを取り入れたいのは、女性だけではなく男性にも必要なんです。

葉酸サプリを取り入れている男性の精子は、染色体異常になりずらいという研究結果もあるそうなので摂取しておくことがおすすめ。
妊娠を希望するカップルは、カップル同士で葉酸サプリを取り入れるのがおすすです。

栄養管理士のおすすめの取り方

ERIさんに葉酸サプリのおすすめの取り方について教えていただきました。

あくまで補助的という意味でもバランスの良い食事がおろそかにならないように十分気をつけてください！

妊娠を考えてる人はおすすめの葉酸サプリを取っておいて損はない！

妊娠したら葉酸を摂ることがおすすめです。
特に妊娠初期に必要になり、妊娠に気づいてから摂取するのもおすすめですが、できたら妊活中から葉酸を摂取しておくと、いざ妊娠した時も安心でおすすめです。

効率的に葉酸を摂取して、リスクを少なくしておきましょう。