サプリの種類と特徴
サプリメントというとあなたは何を思い浮かべますか？
実はサプリメントにも色々な種類があります。
具体的なおすすめサプリのお話の前に、まずはそれぞれの特徴を見ていきましょう！
ヘルスサプリメント
ヘルスとは健康のこと。
つまり体の健康を増進する栄養素が中心のサプリのことをヘルスサプリメントと言います。
他に美容目的のサプリメントもヘルスサプリと呼ばれていますが、確かに美容は体の健康から作られるものですよね。
美容と健康に関心のある方におすすめしたいのがヘルスサプリメントと言えそうです。
ヘルスサプリメントの特徴
イソフラボンやセサミン、ローヤルゼリー、プロポリスやカテキンといった商品がヘルスサプリの代表格。
アンチエイジング（老化防止）の効果があるものが多いのが特徴です。
オプショナルサプリメント
オプショナル…と言われてもピンと来ない人が多いかもしれませんね。
何かを注文する時、お好みによって何かを付け加える時に「オプション」と言いますが、つまり普段は必要ないけれど今日だけ必要かな？という栄養素のサプリをオプショナルサプリメントと呼びます。
具体的には、今日は飲みすぎちゃったからウコンで二日酔い防止！精力増強のためにはマカ！というように、体力や体調を回復させる効果を得たい方におすすめのサプリです。
オプショナルサプリメントの特徴
マカ、ウコン、グルコサミンがオプショナルサプリメントの代表各。
アントシアニン（ブルーベリーエキス）というようなものもオプショナルサプリメントのひとつです。
基本は錠剤の形が多いのですが、ウコンのように飲み過ぎた日だけ飲むようなサプリの場合は錠剤よりもドリンク剤のほうが人気が高いようですよ。
ベースサプリメント
人間が生きるために必要不可欠な栄養素を補うのがベースサプリメントです。
各種ビタミンやミネラル、アミノ酸など、食事だけでは補いきれない栄養を摂取したい方におすすめです。
ベースサプリメントの特徴
ベースサプリメントは複合サプリが多く販売されているのが大きな特徴です。
例えば、ビタミンと言ってもC、B1、B2、D…無数に種類がありますよね。
もちろんビタミンCだけ、B群だけといったサプリも販売されているのですが、どれが自分に足りていないのかを判断するのは難しいもの。
そういった方には複合サプリでまとめて摂取して手軽に栄養バランスを整えるマルチビタミンやマルチミネラルといったサプリがおすすめです。
ベースサプリメントは毎日の摂取が基本ですから飲みやすい錠剤やカプセルで販売されているものが多く、実際に続けやすいのでおすすめです。
サプリの選び方
世の中には膨大な種類のサプリメントがありますが、どれを飲んでもいいというものではありません。
ここではサプリの上手な選び方をご紹介します。
自分に足りないと思う栄養素を選ぶ
サプリ習慣を始める前に、まずは自分にはどの栄養が足りていないのかを把握することが大切です。
既に十分摂取できている栄養を過剰に摂取することはあまりおすすめできません。
例えば、貧血と診断されたことがないのに貧血対策のサプリは必要ないですよね。
毎日の生活やお医者さんの言葉などを思い出して、ご自身に合った栄養素を考えてみることをおすすめします。
目的をある程度絞るべし
もし「私にはあれもこれも足りていない！」と思っても、全ての問題を一気に解決するサプリはありません。
優先順位の高いところから考えていくことをおすすめします。
野菜不足を解消するのか、足の痛みを改善するのか…ご自身の毎日の暮らしを思い出しつつ、一番に改善したいところから始めてみて下さいね。
できるだけ天然成分のものを
使いたいサプリの種類が決まったら、次は商品選びです。
同じ種類のサプリが色々なメーカーから出ていますから目移りしてしまいますよね。
そんな時は、原材料に着目。
今は色々な栄養素を科学的に作り出すことができるのですが、やっぱり原料は天然成分のほうが断然安心でおすすめできます。
余計な添加物が入っていないか
主成分が天然成分だとしても、添加物が多いとちょっと心配です。
良い香りや見た目がカラフルなサプリは確かに楽しいのですが、せっかく体に良い成分を摂取するのですから着色料や香料はなるべく入っていないものがおすすめですよ。
ただカプセルに栄養素を閉じ込める形式のサプリの場合、ゼラチンやグリセリンといった成分はどうしても必要。
こうした成分も気になるという方には粉末を選ぶといいかもしれませんね。
お財布とのバランスも大事！
サプリの選び方として最後におすすめしたいのがコスパです。
毎日使うものですから、ぜひお財布と相談して負担のないお値段のものを選びましょう。
いくら良い栄養素でも1日しか続けられないのでは意味がありませんから、長期的に考えて無理のないお値段のサプリを見つけて下さいね。
おすすめの美容系サプリ5選
お待たせいたしました！それではおすすめの美容サプリをご紹介していきましょう。
まずは美容に特化したサプリメント5つに注目。
気になるものがあったら試してみてはいかがでしょうか。
【ビタミン不足を補う】大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒
| 栄養成分 | エネルギー：3.33kcalタンパク質：0 - 0.1g脂質：0 - 0.1g炭水化物：0.671g食塩相当量：0 - 0.01gカルシウム：200mgマグネシウム：100mg亜鉛：6mg鉄：4mg銅：0.6mgセレン：50µgクロム：20µgビタミンA：300µgビタミンB1：1.5mgビタミンB2：1.7mgビタミンB6：2mgビタミンB12：3µgナイアシン：15mgパントテン酸：6mgビオチン：50µg葉酸：240µgビタミンC：125mgビタミンD：10µgビタミンE：9mgβ-カロテン：1800μg |
|---|---|
| 効能 | 美容と健康のバランスを整える |
| 生産国 | アメリカ |
| 内容量 | 120粒（1日1粒） |
大塚製薬のネイチャーメイドと言えば、テレビCMを見たことがある人も多いのではないでしょうか。
体に必要なビタミンとミネラルが一粒で補えますから、全ての方におすすめできるサプリメントと言えます。
1錠では大きすぎて飲みづらいという人は半分に折って使えるのも人気のポイント。
日本だけでなく世界でもおすすめされているサプリメントです。
【食物繊維が豊富で美容にもいい】クランベリーサプリメント 850mg 30日分（90粒入り）
| 栄養成分 | クランベリーエキス850mg、カボチャ種子エキス55mg、γ-トコフェロール9mg、ヨモギエキス3mg、クミスクチンエキス3mg |
|---|---|
| 効能 | 女性の「すっきり」に働く |
| 生産国 | アメリカ |
| 内容量 | 90粒（30日分） |
こちらは特定の栄養素というよりも「クランベリー」の効能に着目したサプリメント。
主に女性の残尿感を改善する効果があり、すっきり感を解消したい方におすすめできるとされています。
さらに食物繊維も配合されていますから、残尿感だけでなく便秘解消にもアプローチ！
まさに美容と健康に敏感な女性にもおすすめのサプリです。
【贅沢成分をバランス良く配合した】モエルン 燃焼系 ダイエットサプリ L-カルニチン ブラックジンジャー 60粒 30日分
| 栄養成分 | L-カルニチン5,085mg、ブラックジンジャー4,500mg、ヒハツ抽出物、コエンザイムQ10、α-リポ酸、黒高麗人参、黒胡椒エキス末（含有量は1袋分） |
|---|---|
| 効能 | 全身の脂肪燃焼に働く |
| 生産国 | 日本 |
| 内容量 | 60粒（1日の目安は1～2粒） |
ダイエット系のサプリとしておすすめなのがモエルンです。
L-カルニチンやブラックジンジャーが体に溜まったエネルギー成分の燃焼に働くため、効率よくダイエットをしたい人におすすめです。
女性の美容成分としてもおなじみのコエンザイムQ10が配合されているのも嬉しいですよね。
美しいボディラインを目指す方はチャレンジしてみてはいかがでしょう！
【4種のローズ成分をブレンド】BARARINA グレープシード ローズオイル バラ シャンピニオン サプリ エチケット 全12種贅沢配合 60粒30日分
| 栄養成分 | ブルガリア産ローズオイル シャンピニオン 薔薇 カテキン グレープシードオイル |
|---|---|
| 効能 | 口臭・体臭ケア 美容 |
| 生産国 | 日本 |
| 内容量 | 60粒（30日分） |
女性は見た目の美容だけでなくニオイも気になるもの。
こちらのサプリは口臭や体臭防止に効果が欲しい方におすすめです。
4種のローズ成分がブレンドされているため、飲むだけで良い香りがするという画期的なサプリです。
さらにカテキンの消臭効果も発揮してくれますから香水のように匂いでニオイを押し込めるということもありません。
女性だけでなく、においに敏感な男性にもおすすめできる便利なサプリです。
【50倍濃縮プラセンタ】ハダプラ 50倍濃縮 プラセンタ 10,000㎎（原料換算 2粒/日） ヒアルロン酸 コラーゲン ビタミンC 全6種 サプリ
| 栄養成分 | 豚プラセンタエキス末、コラーゲンペプチド、クコの実エキス末、アセロラ粉末、発酵大豆胚芽抽出物/HPMC、ヒアルロン酸 |
|---|---|
| 効能 | 女性の総合美容 |
| 生産国 | 日本 |
| 内容量 | 60粒（30日分） |
プラセンタは胎盤という意味。
女性の美容に嬉しい成分がぎゅっと詰まっているのがプラセンタのサプリです。
ハダプラはプラセンタの成分を50倍に濃縮して配合。
それだけでなくヒアルロン酸やコラーゲン、ビタミンといった美容と健康全体に働く成分がバランス良く配合されていることで、アンチエイジングに関心のある女性を中心に関心が集まっているおすすめサプリです。
健康維持におすすめのサプリ7選
次は健康維持に効果のあるおすすめサプリをご紹介します。
美容も大事ですが、日々の健康の土台を維持することはもっと大事ですよね。
バランスの取れた食事を心がけつつ、プラスアルファの栄養補給として役立てて下さい！
【7種類の天然成分配合】月の休息 休息サポート 休息 サプリ 7つの成分を贅沢に配合 30日分
| 栄養成分 | テアニン、ギャバ、トリプトファン、ビタミンB1、ビタミンB6、ナイアシン、クヮンソウ |
|---|---|
| 効能 | 心地よい眠りを助ける |
| 生産国 | 日本 |
| 内容量 | 30日分 |
月の休息はぐっすり眠りたい人におすすめのサプリです。
ギャバやナイアシンなど7種類の天然のリラックス成分がバランスよく配合されていますので、夜なかなか眠れない人の「ぐっすり」をサポートしてくれますよ。
1日の摂取目安は8粒ですが、少なめの4粒からでも効果があるとされています。
もっと量を減らせばお子さんでも服用できるのもおすすめのポイントです。
【あと一歩が欲しい方必見】ULBO PLATINUM シトルリン アルギニン 亜鉛 厳選8成分配合 180粒 栄養機能食品
| 栄養成分 | L-シトルリン 800mg 、L-アルギニン 500mg、マカパウダー、グルコン酸亜鉛 、亜鉛含有量12.8% 、牡蠣エキス、トンカットアリエキス、タウリン |
|---|---|
| 効能 | 男性の活力を補助 |
| 生産国 | 日本 |
| 内容量 | 180粒（30日分） |
こちらは男性におすすめのサプリ。
年齢を重ねてちょっと自信がなくなってきた…という男性には特におすすめできます。
亜鉛やアルギニンといった成分が男性の活力に働きかけてくれるため、お疲れ気味の男性の生活にハリが出るはず。
今から少しずつ始めてみてはいかがでしょうか！
【コスパに優れた】ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 150粒 (50日分)
| 栄養成分 | バリン30mg、ロイシン42mg、イソロイシン30mg、スレオニン21mg、メチオニン39mg、フェルニアラニン42mg、トリプトファン10.5mg、リシン36mg、ヒスチジン24mg、グリシン47.6mg、アルギニン35.2mg、グルタミン酸28.9mg、アラニン27.6mg、アスパラギン酸16.9mg、ブロリン14.7mg、セリン9.8mg、シスチン4.5mg、チロシン1.6mg |
|---|---|
| 効能 | 栄養バランスの補助 |
| 生産国 | 日本 |
| 内容量 | 150粒 (50日分) |
ビタミンとミネラルは美容だけでなく健康にも大きく役立ってくれます。
ディアナチュラ ストロング39はアサヒグループ食品が販売しているという安心感もあって多くの方に愛用されているおすすめのマルチビタミン・ミネラルのサプリです。
マルチビタミン・ミネラルのサプリは他のメーカーでも色々ありますが、ディアナチュラのサプリは50日分で1,300円弱とコスパの良さが人気です。
まずはお試しで…という人にもおすすめできます。
【体の気になる臭い対策に】臭活サプリ 120粒 30日分
| 栄養成分 | シャンピニオン3,000mg、緑茶成分、生コーヒー粉末、バラの花びらエキスなど（含有量は1袋分） |
|---|---|
| 効能 | 気になるニオイを防ぐ |
| 生産国 | 日本 |
| 内容量 | 120粒 (30日分) |
臭活サプリは女性だけでなく男性にもおすすめの消臭サプリ。
香り成分よりも消臭成分に着目した配合になっていますから、うっかり良い香りすぎる！なんていうことにはなりません。
シャンピニオンはマッシュルームから抽出したニオイ消し効果のある成分。
天然成分ですから安心して服用することができるというところもおすすめのポイントです。
【野菜不足を手軽に補う】DHC 国産パーフェクト野菜 プレミアム 30日分
| 栄養成分 | ケール、ブロッコリー、紫いも、タマネギ、さつまいも、カボチャ、とうもろこし、白菜、にんじん、シモン芋、コマツナ、モロヘイヤ、キャベツ、ほうれん草、大根葉、里芋、桑の葉、ニンニク、ショウガ、パセリ、ごぼう、セロリ、明日葉、ゴーヤ、ヨモギ、大根、アスパラガス、赤シソ、枝豆（大豆）、オクラ、やまいも）、大麦若葉エキス末、乳酸菌 など |
|---|---|
| 効能 | 野菜不足を助ける |
| 生産国 | 日本 |
| 内容量 | 120粒 (30日分) |
毎日の食事に野菜が不足していると感じる方にはこちらのサプリがおすすめ。
具体的にどういった栄養が不足しているかわからないけれど、気が付いたら外食ばかり…という方はまず試してみてはいかがでしょう。
DHCのサプリと言えばドラッグストアだけでなくスーパーやコンビニでも販売されていますから、お手軽に手に入りますよね。
忙しくてなかなか遠くまで買いに行けないという人にもおすすめできます。
【健康な体をサポートする】DHC 亜鉛 60日分 60粒
| 栄養成分 | 亜鉛15mg、クロム60㎍、セレン50㎍ |
|---|---|
| 効能 | 体の調子を整える |
| 生産国 | 日本 |
| 内容量 | 60粒（60日分） |
亜鉛は男性に必須の栄養素としても知られていますが、実は全ての人に重要な役割のあるおすすめの栄養素です。
亜鉛は体の中の酵素を活性化させる効果があるので、最近ちょっと元気がない…と感じる方はもしかすると亜鉛が不足しているのかもしれません。
こちらも信頼と実績のDHCが販売するサプリメント。
お値段もお手頃ですから、はじめの一歩として使ってみるのもおすすめですよ。
【体力の衰えや健康に】マカと亜鉛の恵み サプリ JAS有機マカ 19,980mg 亜鉛酵母 3,150mg サプリメント 90粒 30日分
| 栄養成分 | マカ19.980mg、亜鉛3150mg |
|---|---|
| 効能 | 活力アップ、妊活 |
| 生産国 | 日本 |
| 内容量 | 90粒入り(30日分) |
マカも亜鉛と同じく男性におすすめのサプリだと思われがちですが、最近は女性の妊活サプリの成分としてもおすすめできます。
男女ともに活力みなぎる毎日を送りたい！そんな方にはこちらのサプリがおすすめですよ。
原料となるマカはアンデス原産の野菜なのですが、海外の野菜は不安という方にも安心。
マカと亜鉛の恵みに使われているマカは、無農薬の有機栽培です！
サプリの効果的な飲み方
美容や健康に効果的な成分が配合されているサプリメントですが、どうせ飲むなら効果を最大限に発揮させたいですよね。
どんなタイミングで、どのくらい飲み続ければいいのかなど、サプリを飲むときのおすすめの飲み方をご紹介します！
毎日習慣的に飲む
サプリを始めるなら、ぜひ毎日継続して飲むようにするのがおすすめです。
飲み忘れることがないように、食卓の目につきやすいところに置いておくといいかもしれませんよ。
サプリメントは医薬品ではなくあくまで食品。
人間は1日3食食べ続けないと栄養を維持することができませんよね。
サプリもそれと同じ。
ずっと摂取し続けることで体の調子が整っていくというわけなんです。
一日あたりの適正量を守る
サプリにはそれぞれ摂取の目安量が記載されています。
美容や健康に効果があると思うとついたくさん飲みたくなってしまうかもしれませんが、それはあまりおすすめできません。
おいしいものも食べ過ぎるとお腹を壊してしまうように、体に良い成分も摂取しすぎると健康に逆効果をもたらしてしまうこともあります。
例えばセレンという成分は、1日の限界量を大きく超えると健康に害があることが知られています。
サプリの効果を最大限に発揮させたいからこそ、適正量を守ることがおすすめですよ。
3ヶ月継続して飲む
サプリは飲み始めてもすぐに効果が出るというわけではありません。
もし今あなたが「1週間飲んでも効果がない」と思っていたとしても、最低でも3ヵ月は継続することをおすすめします。
サプリはあくまで栄養成分ですから、体に定着するまでにはある程度時間がかかります。
細胞が入れ替わったり、内臓が慣れてくる期間のことを考えても、あまり急がず待ってあげ下さい。
ゆっくり焦らず続けることで、きっと体のほうも答えてくれますよ！
数種類の過剰摂取を避け体に不足している成分のサプリを摂取する
最近は色々な種類のサプリを同時に使っている人も多いと思います。
この場合に注意をおすすめしたいのが、特定の成分を多く摂りすぎてしまうことです。
例えばAというサプリにはプラセンタとビタミンCが配合されているとします。
そしてBというサプリには亜鉛とビタミンCが入っているとしますね。
このAとB両方を毎日摂取すると、プラセンタと亜鉛は適正量かもしれませんが、ビタミンCは2倍摂取してしまうことになります。
さらにもっと他のサプリも同時に使った場合、かなり過剰摂取になってしまう可能性もありますよね。
色々な栄養を摂取したい気持ちはとてもよくわかるのですが、サプリはあくまでも栄養補助のためのもの。
基本的には毎日の食事を大切にして、不足した栄養素だけを上手に補うことをおすすめします。
おすすめサプリを上手に使って美容と健康を維持しましょう
美容や健康に役立つサプリですが、サプリはあくまでも補助食品。
あまり過度な期待はおすすめできません。
でも、サプリを詳しく知ればそれだけ毎日の生活に役立つことも事実です。
ぜひご自身の体とよく向き合って、自分で自分におすすめできる栄養素、サプリは何なのかをじっくり考えてみて下さい。
今回のおすすめサプリの記事があなたの美容と健康と健康に役立ったなら嬉しいです！
