ジョギングを毎日続ける効果紹介！30分やスロージョギング・筋トレ・危険性も解説

ジョギングの効能5選

まずはジョギングを毎日行う方にとって、いったいどんな効果や効能を得られるか確認してみましょう。

1. 身体能力がアップし体力アップにつながる
2. 大幅にカロリー消費できるため体重減につながる
3. ストレスを発散し気分転換できる
4. 自分ひとりの時間を過ごせる
5. 良質な睡眠を得られやすくなる

ジョギングの効能①： 身体能力がアップし体力アップにつながる

ジョギングを毎日行うと、普段使う体力以上の体力を使うことになります。
そのため、毎日ジョギングという運動を通して、自然と身体能力を高め、体力アップをはかることができます。

健康に気遣っている方や、自分の体力がないと感じる方、また、いつも集中力に欠けてしまうという方は、ぜひ、毎日ジョギングを始めてみると良いでしょう。

ジョギングの効能②： 大幅にカロリー消費できるため体重減につながる

ジョギングを毎日することは、イメージとしては「疲れる」「走れるか不安」など、様々な思いを持つ方も多いようです。

しかし、毎日ジョギングを30分行うことで、300〜450kcalものカロリー消費につながり、短期間でダイエットを目指すことができます。

しかし、栄養バランスがとれた食生活を同時進行しなければ、体調不良に陥ることもあるため十分注意するようにしましょう。

ジョギングの効能③： ストレスを発散し気分転換できる

日常的に仕事やプライベートなどでストレスを溜め込みやすい方は、あえて毎日ジョギングを行うことでストレスを発散させ、外の景色や風に当たり、気分転換してみましょう。

例えば、普段からストレスを感じやすい職業に従事している、また、ストレスを抱えているために仕事に対しても集中力が欠けてしまうという方もいるでしょう。

そのような方こそ、ジョギングを毎日行うことが気分転換などの効果・効能を得ることができるため、ぜひ積極的に行うことをおすすめします。

ジョギングの効能④： 自分ひとりの時間を過ごせる

毎日ジョギングを行うことは、毎日仲間同士で行うこともあれば、毎日ひとりで行うこともあります。
とは言え、大抵は自分ひとりだけで行うという方が大半でしょう。

つまり、ひとりで自分のペースで走ることができるジョギングを毎日行うことで、あなた自身がひとりになれる時間を過ごすことができます。

そのため、自分の思いのまま走ることができますね。

ジョギングの効能⑤： 良質な睡眠を得られやすくなる

普段から毎日ジョギングを行っていると、良い汗をかき、程良い疲れから、より良質な睡眠を得られやすくなります。
この疲れはとても快適で、ぐっすりと深い眠りにつくことができると言えるでしょう。

毎日30分ジョギングをしたときの効果

次にご紹介したいのが、毎日30分のジョギングを行った場合、あなたはどんな効果を実感するのでしょうか？
良い効果をもたらすのであればどのような効果であるか知りたいですね。
では、ひとつずつみていきましょう。

1. 高いダイエット効果
2. 基礎体力アップにつながる
3. 身体の老廃物を排出させるデトックス効果がある
4. 脂肪燃焼効果を実感する
5. 耐久力・持久力がアップする

毎日30分ジョギングをしたときの効果①： 高いダイエット効果

毎日ジョギングを行うことがどれほどの消費カロリーであるかご存知ですか？
ジョギングは、30分間継続することで200Kcalを消費すると言われています。

そのため、毎日30分のジョギングを行えば、必然的に体重が減少することが分かります。
食生活を改善するのももちろんですが、それと同時にジョギングを毎日行うことをおすすめします。

毎日30分ジョギングをしたときの効果②： 基礎体力アップにつながる

ジョギングは、普段使用しない筋肉を使う、あるいは有酸素運動を行うことになるため、自然と基礎体力を高めることができます。
そのため、生きていくための基礎体力をつける意味でも、毎日30分のジョギングをおすすめします。

毎日30分ジョギングをしたときの効果③： 身体の老廃物を排出させるデトックス効果がある

真夏問わず1年中毎日ジョギングを行うことで、身体がポカポカと温かくなり汗をかきます。
その汗の中には身体の中の不要な老廃物を排出させる効果があると言われています。

そのため、毎日ジョギングをすることは**身体のデトックス効果があり、また、汗をかくことで毛穴詰まりを防ぎ、美肌効果を実感できるでしょう。

身体の新陳代謝を高めることで自然と老廃物を排出させるなど、肌トラブルなどが起こらないようになりますよ。

毎日30分ジョギングをしたときの効果④： 脂肪燃焼効果を実感する

私たちの身体は、20分間の有酸素運動を行うことで、自然と脂肪燃焼効果を高めてくれると言われています。

これは、身体の中のたんぱく質が消費されることで脂肪が燃え始めるためです。
そのため、最低20分の運動は毎日欠かさず行うようにしましょう。

毎日30分ジョギングをしたときの効果⑤： 耐久力・持久力がアップする

毎日ジョギングを行うことで、基礎体力がつくだけではなく、長距離を走るための持久力がアップします。

また、耐久力が向上することで、より引き締まった身体を目指すことができます。
そのため、1日置きにジョギングを行うより毎日行う方がより耐久力や持久力を実感できるでしょう。

ジョギング後におすすめのストレッチ8選

ジョギングはただ毎日行って終わりというのは決して身体にとって良いことではありません。
実際は、ジョギング後はストレッチを行うことが望まれます。

ここからは、毎日ジョギングを行った後に行うおすすめのストレッチの方法をご紹介します。

1. 身体全体の筋肉を伸ばす
2. 全身の筋肉を伸ばしてほぐすためのストレッチ
3. 筋肉と関節をほぐすストレッチ
4. 呼吸を整えるストレッチ
5. 脇腹など身体の体側に沿ったストレッチ
6. 腰と背中をまっすぐにするストレッチ
7. お尻の筋肉をほぐすストレッチ
8. 太もものストレッチ

ジョギング後におすすめのストレッチ①： 身体全体の筋肉を伸ばす

ジョギングを終えた後の身体は、身体の筋肉がこわばった状態となっています。
そのため、こわばった筋肉をしっかりとほぐすためのストレッチを行いましょう。

この時のストレッチの方法は、
1．床に座ったら、両足を広げ、片足は曲げ、もう片足は伸ばしたままにする
2．倒した身体がつま先につくように息を吐きながらしっかりとおさえ伸ばす
3．このストレッチは、両足10秒で3セット行う

ジョギング後におすすめのストレッチ②： 全身の筋肉を伸ばしてほぐすためのストレッチ

身体全体の筋肉を伸ばし、ほぐすことで、こわばった筋肉を元の状態に戻すことができます。

この時のストレッチの方法は、
1．座った姿勢で足を広げ、両手を前におへそが地面につくような気持ちで前屈
2．ぐーっと前屈の姿勢で10秒静止
3．これを3セット行う

ジョギング後におすすめのストレッチ③： 筋肉と関節をほぐすストレッチ

ジョギングを毎日行うことは両足を使っていることになります。
そのため、その分筋肉と関節が固まってしまいがちです。

毎日ジョギングをいた後は関節と筋肉をしっかりとマッサージするとともに、しっかりとほぐすストレッチを行いましょう。

むくみがちな下半身についた筋肉はしっかりほぐすようにすると良いでしょう。

この時のストレッチの方法は、
1．仰向けに寝転び、腰やお尻が浮いてしまわないよう、片膝を胸の方向へ倒し引き寄せる
2．これを両脚10秒ずつ行い、5セット行う

ジョギング後におすすめのストレッチ④： 呼吸を整えるストレッチ

毎日のジョギングを終えた直後は、呼吸が乱れた状態です。
時に息苦しさを感じるために肩を大きく動かして呼吸を行う方の姿を見かけます。

この時の方法は、
1．意識的に腹式呼吸を行い、全身から呼吸を吐き出すようリラックスを心掛ける
2．あなたがとても楽だと感じる呼吸法を実施する

ジョギング後におすすめのストレッチ⑤： 脇腹など身体の体側に沿ったストレッチ

硬くこわばった身体をしっかりとほぐすためにも、脇腹をしっかりと伸ばしたストレッチに、意識的な呼吸を行い、息を吐き出しましょう。
ジョギング後に毎日行ってくださいね。

この時のストレッチの方法は、
1．脇腹を伸ばす時にしっかりと息を吐ききる
2．元の位置に戻る時にしっかりと息を吸う
3．左右5回ずつ行う

息を吐ききることでより体側が気持ちよく伸びやすくなりますよ。

ジョギング後におすすめのストレッチ⑥： 腰と背中をマッサージするストレッチ

腰と背中は特に固まりやすく、しっかりと伸ばすことを意識し、同時に指でマッサージを行いましょう。
マッサージは少し痛いと感じた際はすぐにやめて腹式呼吸だけをきちんと意識して行うようにしてくださいね。

また、この時、腹式呼吸を行い、肘を張って胸を床に近付けることでより効果を発揮できますよ。

ジョギング後におすすめのストレッチ⑦： お尻の筋肉をほぐすストレッチ

下半身で特にお尻の横の筋肉はしっかりとストレッチしておきましょう。
中には付け根に痛みを感じるということもあるため、その場合は腰を少し動かしながら痛みのない場所をしっかりと伸ばしてみてください。

ジョギング後におすすめのストレッチ⑧： 太もものストレッチ

横方向に寝た時、上の足のかかとをお尻に付け、下にある足を引き付け十文字にすることで太ももの前部分がしっかりと伸びた状態になることを実感してください。

こうすることで筋肉をまっすぐに伸ばすことができます。

毎日のジョギング後におすすめの筋トレ方法6選

ジョギングを毎日行うことは様々な良い効果をもたらすことが分かりました。
この後は、毎日ジョギングを行った後に実践すべき筋トレの方法をご紹介します。

筋肉をしっかりとトレーニングすることで、より引き締まった身体を目指すことができますよ。
それでは筋トレ方法をみていきましょう。

1. お腹とお尻のプランク
2. 太ももとお尻・背中や腰を鍛えるスクワット
3. 腕や胸、背中、お腹のピンズ―プッシュアップ
4. お腹と腰のツイストクランチ
5. ふくらはぎの筋トレスタンディングカーフレイズ
6. 肩や腕の筋力アップにバイクプレス

毎日のジョギング後におすすめの筋トレ方法①： お腹とお尻のプランク

お腹とお尻は女性にとって最も引き締めたいと感じる部分ではないでしょうか？
このお腹とお尻を引き締める「プランク」という筋トレ方法は、毎日正しく実践することで短期間にその効果を実感できるおすすめの筋トレ方法です。

プランクの方法は、
1．マットにうつぶせの姿勢になる
2．肩幅に腕を開いた後、上半身を持ち上げる
3．身体のバランスをとってみる
4．意識的に真っすぐの姿勢を保つ
5．自分の身体を一直線に持ちながら45度に腕を曲げたまま保つ

毎日のジョギング後におすすめの筋トレ方法②： 太ももとお尻・背中や腰を鍛えるスクワット

毎日行う筋トレは一般的なスクワットがより効果的です。
特に下半身を集中的にトレーニングすることで、キュッと引き締まった筋トレを行うことができます。

無駄なぜい肉をなくし、ほっそりとした太ももに、そして腰や背中の筋肉を美しく見せることができます。

スクワットの方法は、
1．肩幅に足を広げ、背筋を伸ばし、足先は外側へ開く
2．息を吸い、身体を下げる
3．床面に対し太ももを並行にした姿勢を2秒キープする
4．2〜3を30回スクワットする
5．これを30回3セット行う

毎日のジョギング後におすすめの筋トレ方法③： 腕や胸、背中、お腹のピンズ―プッシュアップ

ヒンズープッシュアップは、腕や背中、お腹の筋肉をしっかりと鍛え、身体全体を引き締めていく筋トレです。
一度の多くの部位の筋肉に作用するため、毎日行うには効果的なトレーニングだと言えますよ。

ヒンズープッシュアップの方法は、
1．肩幅より少し広めに足を開いたら手の平を地面につける
2．お尻を持ち上げる気持ちで腕をまっすぐ伸ばす
3．地面に向かって上半身をおろす
4．身体を回しながら元の状態にまで戻る
5．これを10回3セット行う

毎日のジョギング後におすすめの筋トレ方法④： お腹と腰のツイストクランチ

上半身をキュッとひねり、お腹と腰に自然なくびれを作るための筋トレです。
毎日しっかり意識して行うことで短期間に効果を実感できる筋トレのため、今日からぜひ始めてみましょう。

ツイストクランチの方法は
1．仰向けに寝て、右膝を90度に曲げ、左手は頭の後ろへ
2．右足の太ももが床と垂直になる姿勢で身体を内側にひねってキープ
3．元の位置に戻す
4．これを左右10回3セット行う

毎日のジョギング後におすすめの筋トレ方法⑤： ふくらはぎの筋トレスタンディングカーフレイズ

スタンディングカーフレイズはふくらはぎの筋力をアップさせるトレーニングです。
家事をしながら、テレビを見ながらでも毎日できる楽しい筋トレです。

スタンディングカーフレイズの方法は、
1． 肩幅に足を開き背筋を伸ばして立ち、つま先立ちになって1秒間キープ
2．ゆっくりかかとを降ろし、これを50回3セット行う

毎日のジョギング後におすすめの筋トレ方法⑥： 肩や腕の筋力アップにバイクプレス

肩の三角筋を鍛え、無駄なぜい肉を引き締める効果のある筋トレです。
毎日行うことで肩周りがすっきりとするため、女性はノースリーブなどでおしゃれすることができるようになりますよ。

バイクプレスの方法は、
1．四つん這いで膝を浮かせ、両手両足を使ってしっかり身体を支える
2．お尻を突き上げるような姿勢をとる
3．上半身を床に向かって倒す
4．元の状態に戻す
5．この動作を10回3セット行う

スロージョギングを毎日したときの効果

毎日行うジョギングには、「スロージョギング」と呼ばれるジョギングがあります。

これは普通のジョギングなどと比較してもその名の通り無理のないジョギングのため、幅広い年齢層の方に受け入れられています。

このスロージョギングを毎日行うことでどんな効果を実感できるかみてみましょう。

1. 高い脂肪燃焼効果を実感
2. ミトコンドリアによってエネルギーを吸収
3. 慢性疲労が劇的に回復する
4. ストレスを効果的に発散できる

スロージョギングを毎日したときの効果①： 高い脂肪燃焼効果を実感

1、脂肪燃焼効果
毎日スロージョギングを行うことは無理のないペースで走る有酸素運動となります。
そのため、自分のペースで長く継続していくことができます。

一定時間の有酸素運動継続によって高い脂肪燃焼効果を実現させることができるため、ダイエットを行いたい方におすすめの方法です。

スロージョギングを毎日したときの効果②： ミトコンドリアによってエネルギーを吸収

スロージョギングによって、効果的に筋肉に一定の刺激を加え、ミトコンドリアを増やすことができます。
ミトコンドリアは筋肉の疲労を解消し、新たなエネルギーを生成します。

このミトコンドリアが増えると、成人病の予防効果を実感することができるでしょう。

スロージョギングを毎日したときの効果③： 慢性疲労が劇的に回復する

私たちは運動以外にも様々なことで慢性疲労を感じています。

特に運動などを行っていないという方は、そのまま放置しておくと身体のリンパの流れも悪くなり、より筋肉が固まってしまい、血行不良を起こしてしまいます。

しかし、毎日スロージョギングによって身体を動かすと、固まった筋肉が自然にほぐれ、慢性疲労が劇的に回復すると言われています。

スロージョギングを毎日したときの効果④： ストレスを効果的に発散できる

スロージョギングを行うことを日課とすることで、あなた自身の気持ちもリフレッシュすることができるため、ストレス発散効果を実感することができます。

スロージョギングは「エンドルフィン」と呼ばれる鎮静作用のある物質が放出されるため、よりストレス緩和に役立ちます。

毎日ジョギングをすることの危険性

1. 慣れないため疲れが溜まることも
2. 精神的に限界に達することもある
3. 足の障害や故障が起こることも
4. 紫外線による病気

毎日ジョギングをすることの危険性①： 慣れないため疲れが溜まることも

ジョギングを毎日行うことに慣れていない方は、身体が急激な運動だと感知してしまい、疲れが溜まってしまうことが考えられます。

しかし、このジョギングを毎日の日課としていくことで、日に日に慣れ、運動能力の向上を実感することができるでしょう。

そこまでに至るまで、疲労感から抜け出せないこともあると思ってください。
また、ジョギングを始めたての頃にあまり急激に長時間走り続けるのは避け、毎日少しずつ距離や時間を伸ばしていってみましょう。

毎日ジョギングをすることの危険性②： 精神的に限界に達することもある

ジョギングを継続するのは自分自身との戦いであり、少しでも自分に甘えがあるとなかなか継続することができません。

その辛いと感じる精神的な思いが限界に達することもあるため、自分自身をコントロールしながら、毎日長期的に継続していくようにしましょう。

毎日ジョギングをすることの危険性③： 足の故障や障害が起こることも

毎日ジョギングを行うと、実際は体重減につながるだけではなく、ダイエット効果も高いと言われています。
しかし、毎日行うことでシンスプリンゴや足底筋膜炎など、走ることによる障害を引き起こす可能性もあります。

また、体重が重い方が急激なジョギングを始めてしまうと、すぐに膝を傷める膝痛が起こるため、注意が必要です。

毎日ジョギングをすることの危険性④： 紫外線による病気

ジョギングは毎日戸外で行うため、必然的に紫外線を多く浴びることになります。

しかし、紫外線はシミやそばかすを作ってしまうだけではなく、長時間浴びることで皮膚がんや白内障のリスクが高くなります。

また、お肌や身体に活性酸素を発生させ、老化を進行させてしまう恐れがあります。

おすすめのジョギンググッズ

毎日ジョギングを行う方にとって、ジョギングにまつわる便利なアイテムがあると、合日走る時も楽に楽しめますね。
ここからは、毎日ジョギングを行う際におすすめのグッズをご紹介します。

ランニングポーチ
TRIWONDER 防水 ランニングポーチ 600mlペットボトル付

ジョギングを行う際も、携帯電話や小さめのお財布、またタオルなど、ランニングポーチがあればその中に必要最低限の荷物をまとめておけますね。
また、ランニングポーチにはペットボトルを付けることができるため、毎日の水分補給も楽々でとても便利に利用することができますよ。
ペットボトルを入れることもできるため、両手をフリーな状態で毎日ジョギングを行うことができますね。

たれ付きのランニング帽子
[アシックス] ランニングウエア ランニングサンキャップ XXC202 [男女兼用]

夏のジョギングは紫外線が気になりますね。
そんな時でもランニング帽子にたれが付いていれば、毎日首元に当たる紫外線をカットすることができます。
それだけではなく、首元から体温が上昇することを防ぐこともできます。
日差しを遮るだけでも毎日快適なジョギングを楽しめますよ。

ランニングサングラス
(フェリー) FERRY 偏光レンズ スポーツサングラス フルセット専用交換レンズ5枚 ユニセックス 7カラー

ジョギング中に日差しをカットするグッズには、ランニングサングラスがあります。
紫外線から目を守り、毎日快適なジョギングを行うことができますよ。
レンズが交換できるため、気分や用途に合わせてチョイスするのも良いですね。

快適に毎日ジョギングを継続してダイエット効果を高めよう

ジョギングを毎日続けることは、脂肪燃焼効果を高め、ダイエット効果を期待できるということが分かりました。
しかし、そんなジョギングも、毎日行うことで身体にとってリスクに感じることもあります。

そのため、まずは無理のないあなた自身のペースで楽しみながら毎日ジョギングをはじめ、スロージョギングや筋トレ、ストレッチを行うことが大切です。

苦痛に感じながら行っても、身体は健康にはなりません。
いつも美しく健康的に過ごすためにも、自分の身体を知り、効果的なジョギングを毎日継続してみてくださいね。