ダイエット中のお菓子選びのポイント
ダイエット中におすすめのお菓子の例を見る前に、お菓子選びのポイントを抑えておきましょう。
ダイエット中のお菓子選びのポイントは、以下の4つです。
- カロリーの低いものを選ぶ
- 糖質の低いものを選ぶ
- 低GI食品を選ぶ
- 噛みごたえのあるものを選ぶ
それぞれについて、下で詳しくご紹介していきます。
お菓子の選び方①：カロリーの低いものを選ぶ
ダイエット中のお菓子選びは、やはりカロリーが大事です。
ダイエット中には、間食は一日200キロカロリー以内に抑えるのをおすすめします。
お菓子の選び方②：糖質の低いものを選ぶ
ダイエット中のお菓子選びで見るべき数値として、糖質も挙げられます。
小麦粉やイモ類を使った焼き菓子やスナックは糖質が非常に高いので避けるべきです。
低糖質なお菓子としては、普通の小麦粉の代わりに小麦胚芽（ブラン）を使ったお菓子や魚介類や肉類でできたお菓子があげられます。
お菓子の選び方③：低GI食品を選ぶ
ダイエット中のお菓子の選び方のポイント、3つ目は低GI食品を選ぶことです。
GI値というのは、身体の中で炭水化物が分解され、糖に変わるまでのスピードを現す値です。
GI値が高いほど炭水化物が糖に変化するのが速く、低いほど変化するのが遅いです。
糖に変化するのが速いと、体内に糖が沢山ある状態になってしまいます。
そうすると、糖が脂肪として体内に溜め込まれ、結果的に太ってしまうのです。
そのため、ダイエット中のお菓子は低GI食品が望ましいのです。.
お菓子に使われる食品でGI値が低いのは、全粒粉小麦やアーモンドなどのナッツ類、乳製品などです。
逆に、白い小麦粉やイモ類、じゃがいも、白米などはGI値が高いので注意しましょう。
お菓子の選び方④：噛みごたえのあるものを選ぶ
お菓子を食べ始めると、ついついもっともっとと沢山食べてしまうという人も多いですよね。
それを防ぐには、なるべく固く、噛みごたえのあるお菓子を選ぶことが大切です。
するめやジャーキーなどのおつまみ類もダイエット中にはおすすめですよ。
糖質制限中でも気兼ねなく食べれるダイエット向けコンビニお菓子12選
いつでも手軽に利用すことのできるコンビニですが、その分ついついカロリーや糖質の高いお菓子を選んでしまうという方もいるでしょう。
ここでは、コンビニでも気兼ねなく、安心して食べられるお菓子を12種類ご紹介します。
- こんにゃくチップス（ローソン）
- チョコレート効果（明治）
- 茎わかめ（セブンイレブン）
- おからだから（江崎グリコ）
- SUNAOクリームサンド（江崎グリコ）
- ファミマでライザップチョコレートチップケーキ（ファミリーマート）
- ココナッツオイル クリスピーブラン（阿部幸製菓）
- やみつきホルモン（アサヒ）
- タニタ食堂監修のおせんべい（栗山米菓）
- ブランのドーナツ（ローソン）
- おなか満足グミ（DHC STYLE CARE）
- 寒天ゼリーカロリー0（セブンイレブン）
以下では、それぞれのお菓子がなぜダイエット中におすすめなのか、ご紹介していきます。
糖質制限ダイエット中でも気兼ねなく食べれるコンビニお菓子①：こんにゃくチップス（ローソン）
ローソンとナチュラルローソンのプライベートブランド商品として販売されている「こんにゃくチップス」は、その名の通り、こんにゃくをスナック菓子のように加工したお菓子です。
食感はポテトチップスなどと比べてさくっと軽く、のり塩の風味とマッチして食べやすい美味しさです。
一袋は小さめで、まるまる食べても61キロカロリーと低カロリーですよ。
糖質制限ダイエット中でも気兼ねなく食べれるコンビニお菓子②：チョコレート効果(明治)
実は、コンビニで販売されているチョコレートも、選び方によってはダイエットに向いているおやつとなるのです。
コンビニでチョコレートを選ぶポイントは、なるべくカカオ成分の高いものを選ぶことです。
高カカオのチョコレートがダイエット中におすすめの理由はふたつあります。
ひとつめは、血糖値の上がりにくい低GI食品だということです。
ふたつめの理由は、カカオに含まれているポリフェノールにあります。
ポリフェノールには肝臓の機能を高める機能があり、それにより基礎代謝が上がりやすくなるのです、
普通のチョコレートに比べてカロリーも抑えられ、濃厚で少量でも満足しやすい高カカオチョコレートは、まさにダイエット中にぴったりのお菓子なんです。
そんな高カカオチョコレートをコンビニで気軽に購入できるのが、日本を代表する食品メーカー、明治から発売されている「チョコレート効果」です。
こちらの商品は3種類、72％、86％、95％の高カカオチョコレートが発売されています。
高カカオチョコレート市場ではナンバーワンの売上を誇る人気商品です。
糖質制限ダイエット中でも気兼ねなく食べれるコンビニお菓子⓷：茎わかめ（セブンイレブン）
海藻が素材の茎わかめは、カロリーが低く食物繊維も豊富なので、美容に良いコンビニお菓子と言うことができます。
セブンイレブンのプライベートブランド、セブンプレミアムの茎わかめはシャキシャキとした食感が美味しいと評判です。
糖質制限ダイエット中でも気兼ねなく食べれるコンビニお菓子④：おからだから（江崎グリコ）
江崎グリコのお菓子「おからだから」は、生地の30％ほどにおからを練り込むことでカロリーや糖質を抑えたソフトタイプのクッキーとなっています。
おからには食物繊維も多いところも、ダイエット中におすすめのポイントです。
こちらの商品にはチョコチップ、チーズケーキ、メープルの3つの味があり、それぞれからチョイスすることができます。
しっとりした食感で、我慢しているという感覚にならずに美味しく食べることができるお菓子です。
糖質制限ダイエット中でも気兼ねなく食べれるコンビニお菓子⑤：SUNAOクリームサンド（江崎グリコ）
同じく江崎グリコから発売されている「SUNAO」シリーズも、ダイエット中に嬉しい、低カロリーのお菓子です。
SUNAOの商品といえばCMも放送されたアイスクリームや薄焼きのクッキーなどが有名ですが、クリームサンドもおすすめですよ。
豆乳や小麦胚芽が使われているので、糖質低め、食物繊維も豊富です。
小分けになっておりさくっと食べられる美味しさなので、会社のデスクに置いておくのにもぴったりのお菓子です。
糖質制限ダイエット中でも気兼ねなく食べれるコンビニお菓子⑥：ファミマでライザップチョコレートチップケーキ（ファミリーマート）
ファミリーマートとパーソナルジム・ライザップとのコラボ商品が「ファミマでライザップ」シリーズです。
カップラーメンやサラダ、スイーツなどが発売されていおり、どれも糖質オフなことがダイエット中の方に嬉しいところです。
お菓子のなかでおすすめなのが、チョコレートチップケーキです。
チョコレートの風味が濃厚で、しっとりとした食感も食べごたえと満足感があります。
甘くて美味しいのに糖質は18グラムと控えめなので、安心して食べることができまですよ。
糖質制限ダイエット中でも気兼ねなく食べれるコンビニお菓子⑦：ココナッツオイル クリスピーブラン（阿部幸製菓）
阿部幸製菓のココナッツオイルクリスピーブランは、ダイエットや美容に効果的なオイルとして流行したココナッツオイルを使用したお菓子です。
また、こちらの商品は生地にも小麦胚芽やおからが使用されており低GI、かつ食物繊維が豊富なお菓子となっています。
サクサクとした食感とココナッツの風味が美味しいです。
糖質制限ダイエット中でも気兼ねなく食べれるコンビニお菓子⑧：やみつきホルモン（アサヒ）
糖質制限ダイエットをしている方におすすめなのが、アサヒの「やみつきホルモン」です。
こちらは、ホルモンをジャーキーにしたお菓子です。
ハードな食感で噛めば噛むほど旨味をかんじられるお菓子なので、よくかんで食べて満足感を感じることができます。
一袋食べても64キロカロリー、炭水化物1グラム未満とダイエットにうってつけのお菓子となっています。
糖質制限ダイエット中でも気兼ねなく食べれるコンビニお菓子⑨：タニタ食堂監修のおせんべい（栗山米菓）
社員のダイエットを成功させた社員食堂として有名な「タニタ食堂」監修で発売されたお菓子が、栗山米菓の「タニタ食堂監修のおせんべい」シリーズです。
こちらはおからが練り込まれたおせんべいで、食物繊維が一袋あたり約1.5グラム含まれています。
おせんべいは固く焼かれており、食べたあとの満腹感も感じやすいです。
黒ごま、アーモンド、十六穀の3種類の味が発売されています。
糖質制限ダイエット中でも気兼ねなく食べれるコンビニお菓子⑩：ブランのドーナツ（ローソン）
ローソンでは、低糖質・低カロリーなパンが数種類ラインナップされています。
そのうちのひとつ、「ブランのドーナツ」は、小麦胚芽を使用しているため、ドーナツなのに糖質が13.1グラムに抑えられています。
シンプルで素朴な、昔ながらのドーナツらしい美味しさのお菓子です。
糖質制限ダイエット中でも気兼ねなく食べれるコンビニお菓子⑪：おなか満足グミ（DHC STYLE CARE）
スキンケアやダイエットなどのためのサプリメントやグッズを販売するDHCからも、コンビニお菓子が発売されています。
そのなかでも「お腹満足グミ」はダイエット中の方におうすめの商品です。
こちらのグミは弾力があり噛みごたえのある触感なので、食べたときの満足感が高いです。
また、こちらのグミは一袋で2000ミリグラムのコラーゲンと7.5グラムの食物繊維も配合されているので、美肌や便秘にも効果があります。
98カロリーと低カロリーなので、仕事や勉強の合間に食べるのにもぴったりです。
糖質制限ダイエット中でも気兼ねなく食べれるコンビニお菓子⑫： 寒天ゼリーカロリー0（セブンイレブン）
セブンイレブンでは、カロリー0のスイーツも販売されています。
海藻由来でカロリー0の寒天を使ったゼリーは、つるんと美味しく食べられるスイーツです。
大きさもあるので、小腹が空いたときに満足できること間違いなしです。
みかん、ぶどう、もも、りんごと種類もいくつかあるので、飽きずに食べることができます。
コストコで買えるダイエット中に食べられるお菓子5選
大容量の食品や生活用品が手に入る大人気スーパーマーケット、コストコですが、アメリカならではのカロリーの高い商品が多いというイメージが強いかもしれません。
しかし、実はコストコではダイエットに役立つお菓子も販売されているのです。
以下で、それぞれの商品の紹介をしていきます。
Amazonのリンクもあるので、コストコが家の近くにないという方も購入することができますよ。
おすすめのダイエット中に食べられるお菓子1：メイドグッドオーガニックグラノーラミニ
コストコで販売されているメイドグッドオーガニックグラノーラミニは、グラノーラがぎゅっと丸く固められているお菓子です。
こちらのお菓子に主に使用されているのは、低GI食品のオーツ麦です。
また、他にも砂糖や油、チョコレートチップ、玄米など、身体に良いオーガニック素材が使われています。
フルーツも含まれており、ダイエット中に不足しがちな様々な栄養も補給することができますよ。
おすすめのダイエット中に食べられるお菓子2：カークランドシグネチャープロテインバー
コストコのプライベートブランド、カークランドシグネチャーからは、プロテインバーが発売されています。
筋肉をつけたい方の食事の定番、プロテインをおやつとして食べられるプロテインバーは、ダイエット中の方にもおすすめです。
カークランドシグネチャーのプロテインバーはチョコレートチップクッキーとチョコレートブラウニーの2種類で、味も食べやすく美味しいと評判です。
一箱にそれぞれの味が10本ずつ、合計20本入って2898円です。
カロリーは1本あたり190kcal、糖質は1グラムととてもヘルシーで、気兼ねなく食べることができますね。
1本あたり約150円と、とてもお手頃な価格ですね。
おすすめのダイエット中に食べられるお菓子3：プレミアプロテインバー
コストコには、カークランドシグネチャーのプロテインバーのほかに、プレミアプロテインバーというプロテインバーも販売されています。
こちらは1箱12個入りで1698円、1本あたり約140円です。
1本280キロカロリー、糖質22グラムとカークランドシグネチャーのものに比べるとかなり高いですが、タンパク質が30グラムも含まれており、筋肉トレーニングに励んでいる方にはおすすめのお菓子です。
おすすめのダイエット中に食べられるお菓子4：オーガニックココナッツクラスターズ
「オーガニッククラスターズ」は、ココナッツチップスやパンプキンシード、ひまわりの種、チアシードなどの食材を玄米シロップで固めたお菓子です。
こちらのお菓子で嬉しいのは、食材のひとつひとつがすべてオーガニックで身体に優しいということです。
ココナッツに含まれる中鎖脂肪酸トリグリセリドという成分には満腹感を抑える効果もあり、ついつい食べすぎてしまうタイプの方にもおすすめです。
こちらのお菓子は、ザクザクとした食感で食べごたえがあり、満腹を感じやすいのもダイエット中の方にも嬉しいポイントです。
おすすめのダイエット中に食べられるお菓子5：ネイチャーバレークランチグラノーラバー
アメリカのシリアルメーカー、ネイチャーバレーから発売されている「ネイチャーバレークランチグラノーラバー」は、全粒オーツ麦をチョコレートでバー状に固めたお菓子です。
オーツ麦にはビタミンB1や食物繊維が豊富に含まれており、海外では人気の高いダイエット食品で、日本でも注目を集めています。
オーツ麦は炭水化物ながら、血糖値をあげにくい低GI食品で、空腹になりづらいです。
また、便秘の解消やダイエット中に不足しがちなビタミンB1、ミネラルなどを補うことができるのです。
こちらのお菓子は2本で196キロカロリーとそこまでカロリーが低いわけではありませんが、食べごたえがありお腹がすいたときにはぴったりです。
ダイエット中におすすめの手作りお菓子レシピ
市販のお菓子だけではなく、手作りのダイエットお菓子もご紹介します。
小麦粉をなるべく使わず、糖質やカロリーが低めなものばかりですよ。
- 高野豆腐クッキー
- バナナチップ
- おから蒸しパン
- おから餅
- 寒天ゼリー
それぞれのレシピを以下で紹介していきます。
おすすめ手作りお菓子レシピ①：高野豆腐クッキー
高野豆腐を使えば、ダイエットの大敵、糖質をかなり抑えたクッキーを作ることができます。
しかも、小麦粉などを使わないので、とてもシンプルなレシピなんです。
水で戻した高野豆腐を薄切りにして砂糖を入れた牛乳、もしくは豆乳に浸し、オーブンで焼き上げるだけで完成です。
思い立ったらすぐ作ることができる、しかも糖質の低いおすすめのダイエットおやつです。
おすすめ手作りお菓子レシピ②：バナナチップス
栄養価の高いバナナは、ダイエット中の食材としておなじみですよね。
そんなバナナを使ったおすすめの手作りお菓子が、バナナチップスです。
薄くスライスしたバナナをレンジで熱するだけのとても手軽な手作りお菓子です。
おすすめ手作りお菓子レシピ③：おから蒸しパン
上でも解説したように、カロリーが低く食物繊維が豊富なおからはダイエットにぴったりな食品です。
そんなおからを使った手作りレシピも沢山ありますよ。
そのうちのひとつがおからを使った蒸しパンです。
パンですが、小麦粉ではなくおからパウダーを使って作ります。
おからパウダーに卵、ベーキングパウダー、砂糖、水もしくは牛乳を混ぜて生地を作り、型に入れてレンジで3分ほど温めれば完成です。
材料が少なく、とてもシンプルなレシピですね。
お好みでバナナや高カカオチョコレートを入れるのもおすすめですよ。
おすすめ手作りお菓子レシピ④：おから餅
おからを使ったおすすめレシピとして、お餅もあります。
こちらはパウダーではなく、生のおからを使用して作ります。
生のおからに片栗粉を混ぜて水に溶かし、レンジで温めれば完成というとても簡単なレシピです。
きなこをかけて食べれば、ヘルシーでほっこりとした美味しさのデザートになりますよ。
おすすめ手作りお菓子レシピ⑤：寒天ゼリー
寒天を使えば、カロリーをかなり抑えたゼリーを作ることができます。
レシピは、水にひたして柔らかくした寒天を茹でてフレッシュジュースを混ぜて冷やし固めるだけです。
おすすめのダイエット中におすすめのお菓子レシピの本
上でご紹介した以外にも、ダイエット中でも食べられる手作りお菓子は沢山種類があります。
最後に、ダイエット中の方におすすめの手作りお菓子のレシピ本を2冊ご紹介します。
こちらは、糖質オフのスイーツづくりレシピを紹介している本です。
砂糖不使用のお菓子が数多く紹介されていますが、お菓子作り初心者向けのシンプルな作り方のレシピばかりなので安心して作ることができますよ。
こちらの本では、小麦粉や砂糖、卵、乳製品を使わず、食材を48℃以上に加熱しない「ロースイーツ」のレシピが紹介されています。
高温で熱しないため、食材の酵素が損なわれないままお菓子作りをすることができます。
カロリーが低く、ダイエットにぴったりなお菓子ばかりですよ。
ダイエット向けのお菓子で楽に痩せよう
今回は、ダイエット中におすすめのお菓子についてご紹介しました。
お菓子といえばダイエットの大敵というイメージもありますが、選び方次第ではダイエット中でも安心して食べられるものはたくさんあります。
お菓子の選び方を知って、よりハッピーにダイエットをしましょう。
