MCTオイルの特徴
MCTオイルは、パームやココナッツに含まれる中鎖脂肪酸「Medium Chain Triglyceride」のみを抽出した食用油です。
色んな食材にかけるだけで効果的なMCTオイルの特徴をまとめてみました。
ダイエットに期待できる中鎖脂肪酸が豊富
MCTオイルに含まれている中鎖脂肪酸は、一般的な油よりも消化や分解が早いため、体脂肪として蓄積されにくくエネルギーだけを効率よく吸収することができます。
そのため、糖質制限や食事制限をしているダイエットのエネルギー補給におすすめです。
脂肪が燃焼しやすいケトン体も豊富
通常、人体のブドウ糖が不足した際に代わりにエネルギー源を生み出してくれるケトン体が、このMCTオイルを摂取することで効率よく生成することができます。
ブドウ糖とケトン体が消費されず温存されるため、脂肪が燃焼されやすいのにお腹が減りにくくなります。
筋力を高めたいアスリートには、持久力や疲労回復にも効果的なのでMCTオイルはおすすめです。
脳へのエネルギー補給としても注目
ケトン体を生成できるMCTオイルの中鎖脂肪酸は、ブドウ糖を脳に上手に取り込むことができない認知機能の低下にも効果的です。
ブドウ糖に変わるエネルギー源として活躍してくれるケトン体が、大切な脳に栄養を運ぶ役目を果たしてくれるので認知症予防にも人気です。
MCTオイルの種類
健康をサポートして必要なエネルギーが摂取できるおすすめMCTオイルには、ボトルタイプから粉末タイプまで色んな種類があります。
ボトル型
ボトル型のMCTオイルは、サラダや肉・魚料理にそのままかけたり牛乳などの飲み物にも入れやすく混ざりやすいのでおすすめです。
無味無臭なので食材の味を損なわず、美味しい料理にプラス効果が期待できます。
スティック型
どこにでも持ち運びが便利でおすすめなのが、MCTオイルのスティック型です。
スティックタイプを何本か携帯しておけば、どこでもMCTオイルが使えます。
粉末型
粉末タイプのMCTオイルは、液体のMCTオイルよりもお湯と混ざりやすいく溶けやすいので温かい食べ物や飲み物に入れたい場合はおすすめです。
プロテインとMCTオイルを摂取したい人には、一緒に混ぜやすい粉末タイプが使いやすいでしょう。
MCTオイルとココナッツオイルの違い
MCTオイルとココナッツオイルの違いについて確認していきましょう。
風味や香りの違い
甘くてさわやかな風味や香りがするココナッツオイルに対して、ココナッツに含まれる中鎖脂肪酸だけを取り出して生成しているMCTオイルは味がなく香りもない無味無臭のものが多いです。
含まれている成分が違う
MCTオイルに含まれている中鎖脂肪酸は、炭素数によってカプリル酸・カプリン酸・ラウリン酸に分類されます。
C8(カプリル酸)・C10(カプリン酸)で構成されているMCTオイルに対して、ココナッツオイルはカプリル酸・カプリン酸・ラウリン酸、さらにサラダ油などの一般的な油の「長鎖脂肪酸」も含まれているため成分が違います。
MCTオイルの選び方
脂肪燃焼に効果覿面のMCTオイルは、下記に記載していることに注意して使いやすいものを選びましょう。
ココナッツ由来100%
ココナッツ由来100%から抽出しているオイルを選ぶのがおすすめです。
ココナッツは酸化しにくく、180度の熱にも強いため長期間保存がしやすくなっています。
ボトルやパッケージに書かれている記載に注意して選ぶようにしましょう。
遮光瓶タイプ
酸化に強いMCTオイルですが、さらに劣化を防いでくれる光や熱を通しにくい「遮光瓶タイプ」を使ったものがおすすめとなっています。
ココナッツの原産地にも注目
ココナッツの原産地には注目して選ぶようにするのがおすすめです。
特にココナッツ庁を設置してあるフィリピン産のココナッツは、安全性が高く品質が安定しているのでおすすめです。
ココナッツの原産地が複数記載されていたり、原産地が不明なものもあるのでパッケージの記載をしっかり確認しましょう。
ココナッツの風味や香り
大半は味がなく香りもないMCTオイルですが、ココナッツの風味や香りが程よく残っているMCTオイルもあります。
ココナッツの程よい香りがサラダやパスタなどに影響があまりでないことや、コーヒーに混ぜるとほんのりと香りハワイにいる気分を味わえるのでおすすめです。
安価で消費しやすい小容量
まずは手頃なMCTオイルから使い始めるのがおすすめです。
毎日継続して使った方がいいものなので、自分に合うかどうか試すには安価なものから始めてみましょう。
高い価格で大容量のMCTオイルを買っても、結果的に使いにくいものでは長続きしないので、比較的安くて使い切りできる小容量のオイルを選んでみましょう。
おすすめのボトル型MCTオイル15選
食材やサラダ、味噌汁などにかけたり入れたと活用法が様々あるおすすめのボトル型MCTオイルをまとめてみました。
【初心者も使いやすい】 ファンクティア MCTオイル
パームヤシを使用せず、タイのココナッツを100%使用しているファンクティアのおすすめMCTオイルです。
無味無臭で冬でも凝固せず使えるので、MCTオイル初心者も使いやすいのでおすすめです。
内容量 | 成分 | 効果 | 生産国 | 使い方 |
---|---|---|---|---|
250ml | 中鎖脂肪酸 | ロカボダイエットや低糖質ダイエットに効果的 | ー | バターコーヒーを作ったり、コーヒーや紅茶に入れたり、サラダにかけたり、スムージーに混ぜる |
【液だれ防止キャップが便利】 LOHAStyle MCTオイル
液だれ防止キャップなので注ぎやすく使いやすいのがおすすめの「LOHAStyle MCTオイル」です。
日本で充填・製造している安心できるおすすめのMCTオイルです。
内容量 | 成分 | 効果 | 生産国 | 使い方 |
---|---|---|---|---|
450g | 中鎖脂肪酸100% | エネルギー補給やダイエットサポート | 日本 | コーヒーに入れたり、調味料としても使える |
【無添加が魅力】 アリーガ MCT オーガニック中鎖脂肪酸オイル 100%
有機農法で作ったバージンココナッツを原料100%にしていているのがアリーガのおすすめMCTオイルです。
エネルギー効率が高いと言われているC8(カプリル酸)とC10(カプリン酸)のみを自然抽出しているおすすめオイルです。
内容量 | 成分 | 効果 | 生産国 | 使い方 |
---|---|---|---|---|
290 ml | 中鎖脂肪酸(カプリル酸/カプリン酸) | エネルギー補給やダイエットサポート | ー | バターコーヒーに完全無欠ティー、サラダドレッシングやプロテインシェイクに混ぜる |
【消化吸収がはやい!】 仙台勝山館MCTオイル360g
ココナッツ由来100%で透き通った無色透明なのは、おすすめの「仙台勝山館MCTオイル360g」です。
サラサラしていてオイルの後残り感がまるでなく、消化吸収が早いためすぐにエネルギーに変換できるおすすめのオイルです。
内容量 | 成分 | 効果 | 生産国 | 使い方 |
---|---|---|---|---|
360g | 中鎖脂肪酸 | ダイエットや体力アップ、疲れやすい体をサポート | ー | 肉料理や魚料理など料理にかけたり、野菜ジュースやスムージに混ぜる |
【モンドセレクション受賞】 COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100%
2019年のモンドセレクションを受賞し世界に認められているのは、「COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100%」です。
国産工場で製造しているので安心できて、大容量感がお得なおすすめオイルです。
内容量 | 成分 | 効果 | 生産国 | 使い方 |
---|---|---|---|---|
450g | 中鎖脂肪酸 | エネルギーとして利用されやすく、体脂肪になりにくい | ー | コーヒー・豆乳・サラダ・味噌汁・ヨーグルトなどに混ぜる |
【ほんのりとした甘みも楽しめる】 COCO MCTオイル 360g
バージン・ココナッツオイルをナチュラルな製法で製造しているのは、COCOのおすすめMCTオイルです。
ココナッツのほんのりした甘みも楽しめるので、コーヒーやヨーグルト、サラダなどにおすすめのオイルです。
内容量 | 成分 | 効果 | 生産国 | 使い方 |
---|---|---|---|---|
360g | 中鎖脂肪酸100% | エネルギー補給やダイエットサポート | ー | バターコーヒー、サラダ、スープに混ぜる |
【透明で味やにおいが少ない】 日清MCTオイル400g
味や匂いがなくさっぱりとしていて使いやすいのは、おすすめの「日清MCTオイル400g」です。
マヨネーズやドレッシング、味噌汁に混ぜてみたり、無塩バターとMCTオイルで作るバターコーヒーなどもおすすめです。
内容量 | 成分 | 効果 | 生産国 | 使い方 |
---|---|---|---|---|
400g | 中鎖脂肪酸100% | エネルギー補給に | 日本 | マヨネーズ、ドレッシング、味噌汁、ヨーグルトに混ぜる |
【無味無臭のオイル】 フラットクラフト MCTオイル
スプーンを使わず手軽に使えるのは、おすすめの「フラットクラフト MCTオイル」です。
おしゃれなデザイン性の高いボトルで、賞味期限が製造から2年と長持ちするおすすめのオイルです。
内容量 | 成分 | 効果 | 生産国 | 使い方 |
---|---|---|---|---|
360g | 中鎖脂肪酸油、バターオイル | エネルギー補給やダイエットサポート | ー | バターコーヒー、サラダ、スープ等 |
【コスパに優れた】 ナウフーズ MCT オイル 100%
大容量なのにコスパがいいのが、おすすめの「ナウフーズ MCT オイル 100% 941ml」です。
海外からの直輸入品なので表示は全て英語で書かれていますが、無味無臭で使いやすいと評判のおすすめのオイルです。
内容量 | 成分 | 効果 | 生産国 | 使い方 |
---|---|---|---|---|
946ml / | 中鎖脂肪酸 | エネルギー効率がよく、消化吸収にもいい | アメリカ | サラダドレッシングや料理用ソース |
【気軽に楽しめる】 プレミアムマーケティング MCTオイル
自然由来のココナッツを100%使っているのが、おすすめの「プレミアムマーケティング MCTオイル」です。
無味無臭でクリアテイストなので、カレーやパンケーキ、トーストなどにも使えるおすすめのオイルです。
内容量 | 成分 | 効果 | 生産国 | 使い方 |
---|---|---|---|---|
250g | 中鎖脂肪酸油 | エネルギー補給、生活習慣病対策、認知症対策 | ー | 料理やサラダにかけたりコーヒーや紅茶、スープやカレーなどに混ぜるのがおすすめ |
【冬でも固まらない】 レインフォレストハーブ MCTオイル 170g
オーガニックバージンココナッツオイルから中鎖脂肪酸を取り出しているサプリメントのようなおすすめの健康オイル「レインフォレストハーブ MCTオイル 170g」です。
冬場でも固まらないので安心して使えるおすすめのオイルです。
内容量 | 成分 | 効果 | 生産国 | 使い方 |
---|---|---|---|---|
170g | 有機バージンココナッツオイル5%配合、中鎖脂肪酸油98% | ダイエットや脳の活性化などに | ー | 料理やサラダにかけたりコーヒーや紅茶、スープやカレーなどに混ぜるのがおすすめ |
【手軽で美味しい】 COCOCURE MCTオイル ラウリンブレイン ステイシャープ
ラウリン酸を多く含んでいるため通常のMCTオイルよりも中鎖脂肪酸の効果が持続するのは、おすすめの「COCOCURE MCTオイル ラウリンブレイン ステイシャープ」です。
思考作業にも効果的なので、海外では年配の方にも人気のあるおすすめのオイルです。
内容量 | 成分 | 効果 | 生産国 | 使い方 |
---|---|---|---|---|
300ml | 中鎖脂肪酸100% | ケトジェニックダイエット、低糖質ダイエットのサポート | ー | コーヒー、紅茶、お茶に入れたり、ジュース、スムージーやヨーグルトに混ぜるのがおすすめ |
【糖質制限中のダイエッターにおすすめ】 持留製油 MCTオイル 360g
老舗油屋のこだわりがぎゅっと詰まっているのは、おすすめの「持留製油 MCTオイル 360g」です。
ココナッツ庁を設けているフィリピン産のココナッツをナチュラルテイストで製法しています。
一般の油と比べると4倍も消化吸収が早いので、糖質制限中のダイエッターにおすすめです。
内容量 | 成分 | 効果 | 生産国 | 使い方 |
---|---|---|---|---|
360g | 中鎖脂肪酸100% | 糖質オフダイエット中や高齢者や手術後の栄養補給におすすめ | ー | 肉・魚料理にかけたり、スープ、スムージー、ヨーグルト、プロテインに混ぜるのがおすすめ |
【バターコーヒーにおすすめ】 COCOCURE MCTオイル300ml Coconutoil 100%
厳選したココナッツオイルから中鎖脂肪酸を100%抽出しているのは、おすすめの「COCOCURE MCTオイル300ml Coconutoil 100%」です。
日本の「ケトジェニックアドバイザー」が推薦するおすすめのオイルです。
内容量 | 成分 | 効果 | 生産国 | 使い方 |
---|---|---|---|---|
300ml | 中鎖脂肪酸100% | ケトジェニックダイエット、低糖質ダイエットのサポート | ー | コーヒー・紅茶・スムージやヨーグルトに混ぜる、トーストに塗るのがおすすめ |
【無味無臭でクセのない】 最強のMCTオイル
ケトン体の生成が早いと言われているC8(カプリル酸)とC10(カプリン酸)のみで構成しているのが、おすすめの「最強のMCTオイル」です。
国内で唯一のバターコーヒー専門店である「最強のバターコーヒー」が作るオリジナルのおすすめMCTオイルです。
内容量 | 成分 | 効果 | 生産国 | 使い方 |
---|---|---|---|---|
360g | 中鎖脂肪酸100% | ダイエットや脳の活性化などに | 日本 | バターコーヒーに使ったり、サラダやスープに混ぜるのがおすすめ |
おすすめのスティック型MCTオイル3選
外出する際に携帯できて便利なおすすめのスティック型のMCTオイルを3選ご紹介しましょう。
【外出時でもサッと使える】 LOHAStyle MCTオイル スティック 小分け
12g入りの小分けタイプなので外出時にサッと取り出して使えるのは、おすすめの「LOHAStyle MCTオイル スティック 小分け」です。
国内で充填・製造している安全で安心なおすすめオイルです。
内容量 | 入数 | 成分 | 効果 | 生産国 | 使い方 |
---|---|---|---|---|---|
120g | 12g×10包 | 中鎖脂肪酸100% | エネルギー補給 | 日本 | 豆乳や牛乳に混ぜるのがおすすめ |
【エネルギーアップにおすすめ】 仙台勝山館MCTオイル7g×30袋
7gの小分けタイプなので計量せず使えるのが、おすすめの「仙台勝山館MCTオイル7g×30袋」です。
効率的に仕事したい時のエネルギー補給におすすめのオイルです。
内容量 | 入数 | 成分 | 効果 | 生産国 | 使い方 |
---|---|---|---|---|---|
210g | 7g×30袋 | 中鎖脂肪酸 | ダイエットや体力アップ、疲れやすい体をサポート | ー | 肉料理や魚料理など料理にかけたり、野菜ジュースやスムージに混ぜる |
【持ち運びしやすい】 日清MCTオイル 6g×30包
透明で味や匂いが少ないので料理の味を損なわずに使えるのが、おすすめの「日清MCTオイル 6g×30包」です。
6gの小分けタイプなのでどんな料理にも使えて、外出時に持ち運び便利なおすすめのオイルです。
内容量 | 入数 | 成分 | 効果 | 生産国 | 使い方 |
---|---|---|---|---|---|
180g | 6g×30包 | 中鎖脂肪酸油100% | エネルギー補給 | ー | ご飯、おかず、お菓子、飲み物などに混ぜるのがおすすめ |
おすすめの粉末型MCTオイル3選
粉末型でサラサラっと料理や飲み物にプラスできるMCTオイルを3選ご紹介しましょう。
【良質なエネルギー補給におすすめ】 日清オイリオ MCTパウダー HC 210g
手軽に良質なエネルギー補給や体つくりのサポートにおすすめなのが、「日清オイリオ MCTパウダー HC 210g」です。
内容量 | 入数 | 成分 | 効果 | 生産国 | 使い方 |
---|---|---|---|---|---|
210g | ー | 中鎖脂肪酸油100% | エネルギー補給や体力作りをサポート | ー | 飲み物や料理、ご飯と一緒に炊き込むのもおすすめ |
【減量中におすすめ】 Nutricost MCT オイル パウダー 1LB
比較的安価で使えるおすすめの「Nutricost MCT オイル パウダー 1LB」は、減量中の方におすすめです。
内容量 | 入数 | 成分 | 効果 | 生産国 | 使い方 |
---|---|---|---|---|---|
ー | ー | ー | ケトンダイエットにおすすめ | アメリカ | 飲み物や料理に混ぜるのがおすすめ |
【世界中から愛される】 Quest Nutrition MCT Powder Oil 16 Ounce
計量スプーンも付属されていて使いやすいのが、世界中の人から人気のあるMCTオイルの粉末タイプの「 Quest Nutrition MCT Powder Oil 16 Ounce」です。
内容量 | 入数 | 成分 | 効果 | 生産国 | 使い方 |
---|---|---|---|---|---|
454g | ー | タンパク質0g、正味炭水化物0g、砂糖0g、繊維1g | エネルギー補給や体力作りをサポート | ー | シェイクや焼き菓子に混ぜるのがおすすめ |
MCTオイルのメリット
MCTオイルの中に含まれる中鎖脂肪酸がエネルギー源になるケトン体を生成してくれることから、脂肪燃焼やダイエット中のエネルギー補給におすすめです。
また、年配者の脳の活性にも効果があると言われています。
MCTオイルのデメリット
エネルギー補給として摂取することが注目されているMCTオイルは、過剰に摂取し過ぎると太ってしまったり血糖値が上がるというデメリットもあります。
日本人の脂質のエネルギー比率は30%未満となっているので、バランスを保ちながら使うことが必要になります。
MCTオイルの上手な使い方
MCTオイルを効果的に摂取するおすすめの使い方をまとめてみました。
量は小さじ1杯が目安
MCTオイルの1回の摂取量は小さじ1杯程度が目安です。
それ以上入れてしまうと、過剰摂取になり太ったり血糖値が上がることもあるので注意しましょう。
摂取タイミングは午前中がベスト
朝起きて朝食を食べるタイミングでMCTオイルを摂取するのがおすすめです。
午前中の方が消化・吸収が早いです。
まずはサラダや牛乳などに入れてみる
朝食に食べるサラダや牛乳、コーヒーなどに入れて飲んでみましょう。
MCTオイルは無味無臭が多いので、食材の味や風味を損なわずに摂取できておすすめです。
またココナッツ風味が強めのMCTオイルは、バターコーヒーなどにして飲むのがおすすめです。
MCTオイルを上手に摂取して体のメンテナンスをしてみよう!
ダイエットや糖質制限に効果的と言われているMCTオイルは、日々の生活のエネルギー補給としてもおすすめです。
健康に気をつけている人には、朝食時に小さじ一杯のMCTオイルから始めてみるのがおすすめです。