セブンイレブンやローソンで買える低カロリーおやつ8選
この頃、コンビニでも低カロリーのお菓子は人気商品です。
セブンイレブンとローソンで扱っているお菓子を紹介しましょう。
- 寒天ゼリー（セブンイレブン）
- 北海道産十勝産小豆使用 もっちり塩豆大福（こしあん）（セブンイレブン）
- メロンジェラートバー（セブンイレブン）
- 有機むき甘栗 65g（セブンイレブン）
- こんにゃくチップス（ローソン）
- オリーブオイルで揚げたポテトチップス（ローソン）
- ブランのドーナツ（ローソン）
- ローソンしっとり濃厚チョコレートケーキ（ローソン）
これも低カロリーにできるの？っていうお菓子もありますね。
どんなものなのか、詳しく紹介していきましょう。
低カロリーおやつ①：寒天ゼリー（セブンイレブン）
まずは、セブンイレブンのお菓子から紹介しましょう。
寒天はノンカロリーの代表選手ですね。
味は、ブドウ、りんご、みかん、白桃の4種類で展開されています。
果汁を使っていて、250gも入っているのに、カロリーはゼロ。
お腹は満足するし、太らないし、また、寒天は食物繊維たっぷりですから、本当にいいことづくめですね。
お値段も98円プラス消費税で、お財布にも優しいです。
低カロリーおやつ②：北海道産十勝産小豆使用 もっちり塩豆大福（こしあん）（セブンイレブン）
和菓子は基本、低カロリーですが、お饅頭はお餅を使っている分、ちょっと高くなりますね。
この大福は168kcalあります。
一般的な大福は、1つ当たり242kcal程度ですから、84kcalも低いですね。
豆は食物繊維も栄養も豊富です。
大福に豆が入っていることで、しっかり噛むことになり、結果、満足感が得られて食べ過ぎないのです。
お値段は120円プラス消費税です。
低カロリーおやつ③：メロンジェラートバー（セブンイレブン）
アイスクリームも、低カロリーお菓子で売っていますよ。
赤城乳業が製造し、セブンイレブン限定で販売しています。
アイスバーとしてはやや小さめですが、本物のメロンの果肉と果汁を使っています。
カロリーはたったの83kcal、だいたい、卵を1個食べたのと同じです。
メロンの風味、香りもしっかりついていて、138円プラス消費税という所もお得ですね。
低カロリーおやつ④：有機むき甘栗 65g（セブンイレブン）
今話題の、糖質オフのお菓子です。
3つの袋に分けて入れられていますから、少しずつ食べられるのがいいですね。
カロリーは1袋（80g）あたり143kcalです。
有機栽培の栗を、添加物を使わずに、そのまま焼いて作られていますから、食の安全と言う意味でもいいですね。
お値段は税込みで180円です。
低カロリーおやつ⑤：こんにゃくチップス（ローソン）
ここからは、ローソンのお菓子です。
こんにゃくも、ノンカロリーの代表選手ですね。
この頃、とても人気があって話題になっていますね。
こんにゃく1丁を凝縮して作られたスナック菓子で、味は、のりしお風味、淡路島産玉ねぎ味、コンソメ風味で展開されていますよ。
肝心のカロリーは味ごとに差はありますが、1袋で61～63kcal、お菓子なのに、驚異的な低さですね。
ただ、1袋の量が少ないわりには、148円と、お値段が高めです。
低カロリーおやつ⑥：オリーブオイルで揚げたポテトチップス（ローソン）
高カロリーの代表選手のようなポテトチップスにも、低カロリーのがあります。
材料は一般のポテトチップスと同じくジャガイモで、普通のサラダ油より低カロリーなオリーブオイルで揚げられているのです。
1袋40g入りで、カロリーは199kcal、お米のご飯でお茶碗1杯とほぼ同じです。
食感は少し硬めですが、これもまた食べ過ぎ防止に貢献してくれますね。
お値段は148円と、少し高めです。
低カロリーおやつ⑦：ブランのドーナツ（ローソン）
ローソンの糖質オフお菓子です。
しかし、カロリーが高く、1つ265kcalもあります。
糖質も13.1gに抑えられていると言っても、ミスタードーナツのエンゼルフレンチより高いのです。
ダイエット中のお菓子に向いているのか、と疑問を持つ人も多いですが、脂質とたんぱく質を摂取できるという点で評価できますね。
普通のドーナツと変わらぬ食感で、100円です。
低カロリーおやつ⑧：ローソンしっとり濃厚チョコレートケーキ（ローソン）
ケーキとチョコレートを低カロリーで味わえるお菓子です。
1箱に2つ入っていますよ。
脱脂大豆粉を使って低カロリーを実現しており、1つあたり80kcalとなっています。
厳密に言うと、チョコクリームを柔らかいケーキではさんだお菓子ですね。
実は、糖質10gで、ブランのドーナツより低いのですよ。
1箱148円で、1個あたり74円ですから、気にする人は、こちらを買う方が良いですね。
低カロリーで簡単なおやつレシピおすすめ8選
確実に低カロリーなお菓子を手に入れたいなら、手作りするのが確実です。
材料からすべて把握できますからね。
- こんにゃくわらび餅
- おからクッキー
- チーズケーキ
- コーヒーゼリー
- ヨーグルトアイス
- ココナッツミルクのババロア
- おからのバナナボール
- 焼きリンゴ
どれも超低カロリー、超簡単です。
では、それぞれのレシピをくわしく紹介しましょう。
低カロリーで簡単なおやつレシピ①：こんにゃくわらび餅
そもそも、手作りに向いているわらび餅、ここは材料をこんにゃくに変えて、とことん低カロリーなお菓子を作りましょう。
白い板こんにゃくを適度な大きさに切って盛り付け、適量のきな粉と砂糖をかけるだけです。
お好みで黒蜜をかけても良いですね。
こんにゃくにレモン汁をかけて、まぶしておくと、独特のにおいが解消されますよ。
もし、ミキサーやフードプロセッサーがあるなら、それでこんにゃくをどろどろにして、レンジでチンする作り方でしてみましょう。
本当のわらび餅と変わらないやわらかな食感が楽しめますよ。
低カロリーで簡単なおやつレシピ②：おからクッキー
ホットケーキミックスと、生のおから、ヨーグルトを使って作ります。
材料をすべて混ぜて、よく練って生地を作りましょう。
出来たら、まな板などに乗せ薄く伸ばします。
伸ばした生地は適度な大きさに切って、クッキングシートの上に並べ、電子レンジでチンします。
表、裏、ひっくり返して両方チンしましょう。
パリパリになったら完成です。
もうひと手間かけるなら、フライパンで表面を焼いて、きつね色にするとより、クッキーらしくなりますよ。
低カロリーで簡単なおやつレシピ③：チーズケーキ
こちらは、豆腐を活かしたお菓子です。
カッテージチーズ、豆腐、人工甘味料を耐熱ボウルに入れてよく混ぜ合わせます。
きれいに混ざったら、片栗粉を少々入れて、更に混ぜましょう。
耐熱ボウルのまま電子レンジに入れて、中身が温かくなるまでチンします。
時間は、様子を見ながら調整しましょう。
あとは、耐熱ボウルを取り出して、温かいうちに中身を良く混ぜて適当な容器に移し、冷蔵庫で冷やして固まったら完成です。
焦げ目はつけられませんが、柔らかい食感、味は、普通のチーズケーキと変わりませんよ。
低カロリーで簡単なおやつレシピ④：コーヒーゼリー
おうちカフェも低カロリーで楽しみましょう。
鍋に水、粉寒天、粉のインスタントコーヒーを入れて、寒天が完全に溶けるまでしっかり火を通します。
きれいに溶けたら適当な容器に流し込み、そのまま冷まして固めましょう。
固まったら適度な大きさにゼリーを崩してガラスのカップに入れます。
豆乳と適量のハチミツを入れたら完成です。
低カロリーで簡単なおやつレシピ⑤：ヨーグルトアイス
プレーンヨーグルトに適量のハチミツを入れ、そのまま冷凍庫で凍らせましょう。
しっかり凍ったら出来上がりです。
イチゴジャムやブルーベリージャムを入れて作っても良いですね。
普通のアイスクリームを作る時と同じく、冷蔵庫で固めている途中、時々取り出して、容器ごと振ると良いですよ。
低カロリーで簡単なおやつレシピ⑥：ココナッツミルクのババロア
牛乳の代わりに、豆乳とココナッツミルクを使って作ります。
寒天で作るのがポイントです。
しっかり煮溶かして、豆乳とココナッツミルクを入れ、あとは型に流して冷ますだけです。
砂糖ではなく、人工甘味料で甘みをつけると、さらに低カロリーになりますね。
これだけでは、あまりにも見た目が真っ白で、寂しいと感じるなら、低カロリーなフルーツを少し飾ってもいいですよ。
低カロリーで簡単なおやつレシピ⑦：おからのバナナボール
バナナの甘さを活かしたお菓子です。
見た目はココアボールみたいになります。
材料は、バナナとおからパウダーと市販のココア、バニラエッセンス**だけです。
バナナは、良く熟したものを使って下さいね。
お好みでラム酒を少し混ぜると、大人向けのお菓子になって良いですね。
材料を全部混ぜて、適度な大きさに丸めたら完成です。
お客さんにも出せる、上品なお菓子になりますよ。
低カロリーで簡単なおやつレシピ⑧：焼きリンゴ
リンゴを半分に切って、ラム酒とシナモンを少し振りかけ、レンジで5分程チンするだけです。
リンゴの芯はきれいに取りましょう。
レンジにかける時は、リンゴを入れた器の上にふんわりとラップをかけて下さいね。
低カロリーの通販お菓子おすすめ8選
もちろん、通販にも低カロリーのお菓子がたくさんあります。
- おからクッキー
- こんにゃくゼリー
- チョコレート
- どら焼き
- ところてん
- ケーキ
- シュークリーム
- アイスクリーム
どのお菓子もネットショップで買えるものです。
では、それぞれのお菓子について、詳しく紹介しましょう。
低カロリーの通販お菓子①：おからクッキー
もはや、低カロリーお菓子の定番ともいえるおからクッキー。
通販でも、本当にたくさん売っています。
大容量のもの、訳アリのお買い得品もあります。
おからクッキーは常温保存で、日持ちもするお菓子ですから、ある程度の量を買ってストックしておくのも良いでしょう。
牛乳の代わりに豆乳を使っているとか、砂糖や小麦粉を使っていないとか、材料にこだわっている商品なら、アレルギーのある人のお菓子としても安心ですね。
カロリーは表示しているものと、していないものがありますが、ダイエットクッキーとか、必ず、それとわかる名前がついていますから、ネット上でも探しやすいです。
低カロリーの通販お菓子②：こんにゃくゼリー
駄菓子屋さんでよく見かけるお菓子ですが、通販ならまとめ買いできます。
カロリーはもちろんゼロ、しかもミニサイズなので1回で食べきれます。
ちょっとお腹が空いた時に、懐かしさとお腹の両方を満たせて、幸せな気持ちになれますよ。
もちろん、駄菓子屋さんのお菓子ばかりでなく、他のタイプのこんにゃくゼリーもあります。
この2つは、スーパーやコンビニでよく見かけますね。
ゼリー系は持ち帰る時、重くなりますから、ネットショップを利用すると、まとめ買いも楽ですよ。
低カロリーの通販お菓子③：チョコレート
低カロリーのチョコレートも、ネットショップなら種類豊富、あまりお店で見かけないものも扱っています。
ミルクチョコもビターチョコもありますよ。
形も普通の板チョコタイプばかりではなく、生チョコ、クランチチョコ、ガトーショコラ、お客さんに出せるよう個別包装したものまであります。
特に、クランチチョコの場合は、クランチを大豆にしていたりとか、とにかくダイエット用になるようにこだわって作られています。
低カロリーチョコレートには、商品名のところに低糖質、糖質○％オフと書かれていますから、これを目印に探しましょう。
ノンシュガーという商品もありますよ。
低カロリーの通販お菓子④：どら焼き
和風のお菓子も紹介しましょう。
どら焼きもお菓子として大人気ですね。
低カロリーお菓子に絞って探すと、ノンシュガーの商品も見つけられます。
牛乳の代わりに豆乳を使ったものだと、さらに低カロリーですね。
挟まれているものは基本小豆で、つぶあんですが、大豆を使ったあんのもあります。
小豆も大豆も同じマメ科に属しますが、小豆は炭水化物が多く、大豆はたんぱく質が多いのです。
脂質は、小豆の方が低いです。
この事を頭に入れておくと、選ぶ時の目安になりますね。
低カロリーの通販お菓子⑤：ところてん
和風の低カロリーお菓子を、もう一つ紹介しましょう。
ところてんはそもそも低カロリーで、100gでも2kcalしかありません。
通常、お店で売っているところてんには、蜜など、何だかのトッピングが付いていますが、こちらは付いていません。
つまり、何をかけるかは自分次第、自分でカロリーを調整したい人に向いていますね。
この商品は、材料の天草、水にこだわって作られているのも良い所です。
低カロリーの通販お菓子⑥：ケーキ
通販には、低カロリーのホールケーキまであります。
立派な誕生日ケーキですね！
卵や牛乳を使っていますが、砂糖の代わりに人工甘味料を使うことで、低カロリーを実現しているのです。
サイズも一般のホールケーキと同じように展開されており、切り分けて食べられますから、カロリーを気にする家族やお友達の誕生日パーティにピッタリですね。
低カロリーケーキは、お誕生日用に限りません。
チーズケーキ、チョコレートケーキ、ロールケーキなんかもありますよ。
低カロリーの通販お菓子⑦：シュークリーム
シュークリームを手作りするのはちょっと大変ですね。
お店では見かけませんが、通販なら、低カロリーなものがちゃんとあるんです。
材料は一般的なシュークリームと変わりませんが、シューを大豆粉で作り、中に入れるクリームを低糖質で作られているから、低カロリーなのです。
こちらのカロリーは153kcal、一般的なシュークリームのカロリーはだいたい200kcalですから、やはり、低カロリーですよね。
味は、プレーン、チョコレート、カスタードとありますよ。
低カロリーの通販お菓子⑧：アイスクリーム
アイスクリームは手作りが難しいお菓子ですから、買って食べる人が殆どですね。
低カロリーアイスはお店でも結構扱っていますが、通販ならまとめ買いが出来ます。
お店のものと同じく、カップ入りのもあれば、業務用サイズもあります。
味もバリエーション豊富ですよ。
ここまで紹介したお菓子と同じく、必ず低糖質とか低カロリーとか書かれていますから、これを目印に探しましょう。
ダイエット中のおやつに最適！100kcal以下の低カロリービスケットをご紹介
クッキーと似たようなものですが、ビスケットもお菓子の代表選手、ダイエット中でも食べたいですよね。
実は、市販で100kcal以下のビスケットがあるのです。
箱入りで、中は4つに個別包装されています。
このビスケットは、1袋（22g）に16枚も入っていて、全部食べても80kcalです。
一般的なビスケットは1枚あたり9.15gで33kcalですから、80kcalとなると、3枚も食べられませんよね。
ビスケットそのものは小ぶりですが、ある程度の量を食べられるので、充分に満足できますね。
おすすめのダイエットレシピ本
低カロリーお菓子について、おススメの本を紹介しましょう。
小麦粉、白砂糖、卵、乳製品を使わないで作るお菓子のレシピ本です。
和風、洋風のお菓子はもちろん、普段のお菓子から、おもてなし用のお菓子まで、幅広いジャンルで数多くの低カロリーお菓子レシピを紹介しています。
低カロリーお菓子で、心も体も健康に
ダイエット中の人や、糖尿病などでカロリー制限のある人にとって、お菓子を食べるか食べないか、大きな問題として立ちふさがりますね。
どんな人でも、お菓子はちょっと食べたいものです。
お菓子は心を癒してくれます。
毎日の食生活に潤いと豊かさを与えてくれます。
お菓子も食事の1つと考えて、カロリーや材料、栄養分を把握し、上手に取り入れていきましょう。
カロリー制限をしていても、必要な栄養素はしっかりと取らなければなりません。
低カロリーお菓子を積極的に取り入れて、心も体も健康に過ごせるようにしたいですね。
