シリアルの種類
長期保存が可能で手軽で食べやすいおすすめのシリアルには、ホットシリアルとコールドシリアルの2種類あります。
煮込んだり加熱することで食べれるホットシリアルは欧米で食べられることが多く、コールドシリアルは牛乳やヨーグルトなどを混ぜて食するシリアルのことを言い日本の食卓にも馴染み深い味で、今からご説明する種類のシリアルもコールドシリアルに分類されます。
コーンフレーク
代表的でポピュラーなのがトウモロコシを粗く砕き平らに焼き上げたおすすめの「コーンフレーク」です。
食べやすく味付けされたものから味付けなしのプレーンタイプまで様々あるのでアレンジがしやすく、最近では唐揚げ粉の代わりに活用するのもおすすめです。
コーンフレークは糖質が高いためダイエットには不向きですが、子供から大人まで色んな世代に愛され続けているおすすめのシリアルです。
グラノーラ
トウモロコシ、オートミール、玄米や麦などとナッツ類を混ぜ合わせた上に食べやすく味付けしてオーブンで焼いてあるシリアルなのがおすすめの「グラノーラ」です。
加熱調理してあることから素材の栄養が破壊されてしまっているため、栄養価が低くなっています。
味がしっかりついていて糖質が高いグラノーラはダイエットには不向きですが、牛乳やヨーグルト、野菜や果汁100％ジュースなどをかけるとさらに美味しく食べれる人気のおすすめシリアルです。
ミューズリー
ナッツ類やドライフルーツと味付けなしのオートミールを混ぜ合わせてあるシリアルがおすすめの「ミューズリー」です。
基本的に味が付いていなかったり加熱加工していないことから、ローカロリーなのに栄養価が高いシリアルとして人気があります。
ドライフルーツが入っているのであっさりとしていて食べやすく、シロップやはちみつをプラスするとさらに美味しさがアップするおすすめのシリアルです。
シリアルパフ
米や小麦などを乾燥し膨張させたことによって独特のサクサクっとした軽い食感があるシリアルがおすすめの「シリアルパフ」です。
昔からあるお菓子「ポン菓子」と同じ製法で作られているおすすめ商品で、日本人には馴染み深い味に仕上がっているシリアルです。
基本的に味付けされているものが多いため、牛乳をかけもそのまま食べても美味しいおすすめのシリアルです。
ブラン
食物繊維が豊富で健康志向の人に圧倒的な人気を誇るシリアルがおすすめの「ブラン」です。
小麦の外皮を使ったもっさりした食感のブランは、スティック状のものから平たくなっているものがあり好みの形で食べるのでおすすめです。
味付けされているものやドライフルーツが混ざっているものもあり、便秘お悩みの人にはおすすめのシリアルです。
クランチ
口の中で広がるザクザクした歯応えがたまらないシリアルがおすすめの「クランチ」で、フルーツを入れないことにより水分を省いたり食べやすい大きさの塊にして独特の食感を作り出しています。
クランチのザクザクした食感は牛乳をかけても柔らかくなりにくいため、食べ始めから終わりまで独特の食感を楽しめておすすめです。
クランチを棒状にしたクランチバーやお菓子に加工品もとても多くて人気のおすすめのシリアルです。
オートミール
燕麦(えんばく)をカット、または押しつぶし食物繊維がたっぷり入っているシリアルなのが、おすすめの「オートミール」です。
オートミールは味付けしてありそのまま食べれるものと、味がついておらず加熱加工が必要なものがあります。
栄養価が高く素材の味を生かしているものが多いため、ヘルシーに食べ進めることができるおすすめシリアルです。
シリアルの選び方
自分好みのシリアルとはどんなシリアルなのか、下記の7点を参考に好みに近いおすすめのシリアルを見つけてみましょう。
形状
シリアルの形状は平たく焼き上げられているコーンフレークのような形状や、米の形をしているシリアルパフ、押しつぶしてあるオートミールなど様々な形があります。
どのシリアルも基本的にはスプーンですくいやすいサイズ感で、口に運びやすく食べやすくなっているのがおすすめ点です。
食べ方
味付きのシリアルはヨーグルトや牛乳と混ぜて食べたり、味付けがないシリアルはドライフルーツやはちみつ、シロップと合わせたりとシリアルによって混ぜ合わせて食べるものを変えるのがおすすめです。
味付きのシリアルはそのままでも食べやすくアレンジしやすくなっている分、糖質が高いためダイエット中の方にはおすすめ出来ません。
味わい
シリアルといえばサクサクとした食感や味わいが食べやすく好きな人が多いイメージですが、シリアルの種類によっては味わいやおすすめ点が違います。
カリカリとした食感があるグラノーラやコーンフレークに比べてミューズリーやオートミールはしっとりパサパサとしています。
食物繊維たっぷりでダイエットにおすすめなブランも独特の味わいがするので、少量ずつ買って試し食べしてみるのもおすすめです。
素材
麦や玄米、トウモロコシなどの穀物の素材を乾燥させたり焼き上げてあるシリアルがほとんどです。
ブランだけ小麦の外皮を使っているので独特の歯応えと味わいがあり好みが分かれる味になっています。
栄養価
栄養価はシリアルの種類によってだいぶ異なります。
本来の麦の味を引き出して加工しているブランやオートミールは、食物繊維たっぷり含まれているので健康志向の人やダイエット中の人におすすめのシリアルになります。
コーンフレークやグラノーラなどの人気のシリアルには、ビタミンB1や葉酸などのビタミン類を摂取できるものもあるのでパッケージの裏の原材料はしっかり確認するのがおすすめです。
パッケージデザイン
グラノーラやコーンフレーク、シリアルパフ、クランチなどのシリアルのパッケージデザインは子供から大人まで親しまれそうな賑やかで美味しそうなおすすめのパッケージデザインが多く、売り場にあると華やかなので目が止まります。
一方オートミールのパッケージは中身が確認しやすいナチュラルテイストなデザインになっています。
価格
カルビーや日清、ケロッグなどのシリアルメーカーは500g500円程度なので比較的おすすめな値段設定になっていて、プロテインやドライフルーツなどが含まれているシリアルはやや高めです。
また原材料を有機栽培にこだわったシリアルはやや高めの値段設定です。
毎日食べるものなので材料へのこだわりか値段を優先するかはご家庭の判断によります。
おすすめのシリアル8選【グラノーラ編】
【食感が美味しい】日清シスコ ごろっとグラノーラ チョコナッツ
アーモンド・カシューナッツ・くるみの3種ナッツとダブルカカオ味のシリアルが程よくマッチして食べ応えがあっておすすめなのは、日清シスコの「ごろっとグラノーラ」です。
9種類のビタミン、食物繊維、鉄分、カルシウムなどの栄養素も一緒に摂れて美味しく食べれるおすすめのシリアルです。
| 原材料 | 内容量 | カロリー | 賞味期限 | 生産国 |
|---|---|---|---|---|
| オーツ麦、砂糖、ライ麦粉、全粉乳、ビタミンB6、ビタミンB1 | 400g | 1食分(40ｇ当たり):180kcal | ー | イギリス、オーストラリア、チリ |
【いちごの酸味が絶妙】ケロッグフルーツグラノラ 朝摘みいちご
朝摘みしたいちごやサルタナレーズンなどのフルーツ類と上質なグラノーラが楽しめるおすすめなのは、ケロッグの「グラノラ 朝摘みいちご 」です。
鉄分、食物繊維、ビタミン6種の栄養バランスが絶妙で忙しい朝に牛乳と混ぜ合わせて手軽に食べれるおすすめのシリアルです。
| 原材料 | 内容量 | カロリー | 賞味期限 | 生産国 |
|---|---|---|---|---|
| 全粒オーツ麦、砂糖、シリアルパフ(コーンフラワー・小麦粉・米粉・砂糖・食塩)、ビタミンD | 600g | 1食分(40ｇ当たり):170kcal | ー | ー |
【食物繊維と鉄分が豊富】Happy Belly さくさく食感のフルーツグラノーラ
3種類のドライフルーツとグラノーラがバランスよく食べ進められるおすすめなのは、Happy Belly の「さくさく食感のフルーツグラノーラ」です。
1,100gと大容量サイズなので毎日食べてもなかなか減らないおすすめシリアルです。
| 原材料 | 内容量 | カロリー | 賞味期限 | 生産国 |
|---|---|---|---|---|
| オーツ麦、小麦粉、砂糖、ビタミンC、ビタミンB2、葉酸 | 1,100g | 224kcal/50g | (メーカー製造日より)10カ月 | ー |
【歯ごたえがクセになる】QUAKER 100%NATURAL ナチュラルシリアル
ミネラルやビタミンなどの栄養素をたくさん含んでいて低カロリーなおすすめシリアルは、QUAKER(クエーカー)の「100%NATURAL ナチュラルシリアル」です。
コレステロールゼロ食品なので罪悪感なしに食べ進められるおすすめシリアルです。
| 原材料 | 内容量 | カロリー | 賞味期限 | 生産国 |
|---|---|---|---|---|
| 全粒オーツ麦、全粒小麦、ブラウンシュガー、レーズン、はちみつ、 | 978g | ー | ー | アメリカ |
【健康維持におすすめ】カルビー グラノーラプラス プロテインin
プロテインが入っているのでタンパク質が200mlで20gも摂れるおすすめなのが、カルビーの「グラノーラプラス プロテインin 」です。
タンパク質以外にもビタミン6種、鉄分、食物繊維がたっぷり摂れるので朝から食べればその日の活力になるおすすめのシリアルです。
| 原材料 | 内容量 | カロリー | 賞味期限 | 生産国 |
|---|---|---|---|---|
| オーツ麦、砂糖、ライ麦粉、黒大豆、青大豆、豆乳、ビタミンD | 420g | 1食分(60ｇ当たり):278kcal | ー | ー |
【優しい味が魅力】西田精麦 国産大麦グラノーラ プレーン
九州は熊本県の大麦を中心に国産の原料にこだわったおすすめなのは、西田精麦の「国産大麦グラノーラ プレーン」です。
栄養強化剤、香料、保存料を一切使用していないので安心して食べれて、スープやサラダに入れても美味しいおすすめのシリアルです。
| 原材料 | 内容量 | カロリー | 賞味期限 | 生産国 |
|---|---|---|---|---|
| 大麦（九州産）、黒糖蜜（加工黒糖、てんさい糖、黒糖）、米油 | 200g | 100g当たり418kcal | ー | 日本 |
【3種類のナッツを配合】日食 ふわサクフルーツ&ナッツグラノーラ
パッケージやロゴがおしゃれで思わず手に取りたくなるおすすめなのは、日食の「ふわサクフルーツ＆ナッツグラノーラ」です。
全ての材料が北海道で作られていて、サクっとした食感の中にふわっと残る後味がおすすめのシリアルです。
| 原材料 | 内容量 | カロリー | 賞味期限 | 生産国 |
|---|---|---|---|---|
| オーツ麦、砂糖(北海道産てんさい糖)、玄米(北海道産)、りんご濃縮果汁(青森県産)、 | 240g | 216kcal/50g | ー | 日本（北海道） |
【チョコ好き必見】日食 ビターグラノーラ
北海道産の大麦とてん菜糖にこだわり、カカオのほろ苦さとアーモンドの味わいが濃厚で大人の男性におすすめなのが、日食の「ビターグラノーラ」です。
朝食に食べるだけでなく、ウイスキーやワインのお供としてもおすすめのシリアルです。
| 原材料 | 内容量 | カロリー | 賞味期限 | 生産国 |
|---|---|---|---|---|
| 砂糖(北海道産てん菜糖)、オーツ麦、全粒大麦(北海道産)、オリゴ糖含有てん菜糖蜜(北海道産)、 | 220g | 1食分(40ｇ当たり):164kcal | ー | 日本（北海道） |
おすすめのシリアル6選【オートミール編】
【オーツ麦100%使用】オートミール (オーツ麦 100％) 国内製造品 添加物・保存料・着色料不使用 [01] NICHIGA(ニチガ)
無添加のオーツ麦を100％使用していて朝からしっかり栄養補給できるおすすめなのは、NICHIGA(ニチガ)の「オートミール 500ｇ」です。
着色料・保存料・添加物を一切使わず国内工場で加工してあり、天然の食物繊維や鉄分、ビタミンB1などの栄養がたっぷり摂れるおすすめのシリアルです。
| 原材料 | 内容量 | カロリー | 賞味期限 | 生産国 |
|---|---|---|---|---|
| オーツ麦(えん麦) アメリカ又はオーストラリア又はフィンランド | 500ｇ | 100g当たり380kcal | ー | 日本 |
【初心者も食べやすい】日食 オーガニックピュアオートミール
有機栽培されたオーツ麦だけで作られ天然の食物繊維がたっぷり摂れるおすすめなのは、日食の「オーガニックピュアオートミール」です。
保存料や添加物を一切使用していないので、赤ちゃんの離乳食にも使える「乳児用規格適用食品」に認定されているおすすめのシリアルです。
| 原材料 | 内容量 | カロリー | 賞味期限 | 生産国 |
|---|---|---|---|---|
| 有機オーツ麦(有機えん麦) | 260g | 112kcal/30g | ー | ー |
【コスパ最強】アララ オーガニック ジャンボオーツ
有機栽培の大きめのオート麦を厳選して使用しているおすすめなのは、アララの「オーガニック ジャンボオーツ 」です。
クッキーみたいに固めて食べたり、牛乳のかわりにコーンスープで熱々で食べると美味しいおすすめのシリアルです。
| 原材料 | 内容量 | カロリー | 賞味期限 | 生産国 |
|---|---|---|---|---|
| 有機大オート麦 | 800g | 100g当たり363kcal | ー | イギリス |
【有機全粒オーツ麦使用】ボブズレッドミル オーガニック オールド ファッションド ロールド オーツ
有機全粒オーツ麦100％で作られているのはボブズレッドミルの「オーガニック オールド ファッションド ロールド オーツ 」です。
ナッツやはちみつ、ブラウンシュガーをトッピングして食べても美味しいおすすめのシリアルです。
| 原材料 | 内容量 | カロリー | 賞味期限 | 生産国 |
|---|---|---|---|---|
| 有機全粒オーツ麦 | 907g | ー | ー | アメリカ |
【素材感を楽しめる】エルサンク・ジャポン 有機オートミール
100g当たり精白米の約19倍、食パンの4倍の食物繊維が摂れるおすすめなのは、エルサンク・ジャポンの「有機オートミール」です。
離乳食に使ったり、ビスケットやケーキの材料にしたり、スープやシチューに加えて食べれるおすすめのシリアルです。
| 原材料 | 内容量 | カロリー | 賞味期限 | 生産国 |
|---|---|---|---|---|
| 有機オーツ麦 | 250g | 1食40gあたり150kcal | ー | フランス |
【アレンジいろいろ】日食オーツ オートミール
青と赤のレトロな缶に入っているおすすめなのは、日食オーツの「オートミール」です。
防腐剤や着色料等の添加物は一切使用しておらず、忙しい朝にお湯に入れてかき混ぜるだけで食べれるおすすめのシリアルです。
| 原材料 | 内容量 | カロリー | 賞味期限 | 生産国 |
|---|---|---|---|---|
| オーツ麦(えん麦) | 500g | 367kcal/100g | ー | オーストリア |
おすすめのシリアル4選【ミューズリー編】
【噛むほど味が広がる】デルバ ファイブフルーツミューズリー 1㎏
小麦、ライ麦、大麦、オート麦などの全粒穀物フレークとレーズンやりんごなどのドライフルールを混ぜ合わせて食べやすくしたおすすめなのは、デルバの「ファイブフルーツミューズリー」です。
色んな食感がありザクザク食べれて美味しいおすすめのシリアルです。
| 原材料 | 内容量 | カロリー | 賞味期限 | 生産国 |
|---|---|---|---|---|
| 全粒穀物フレーク、ドライフルーツ、コーンフレーク(とうもろこし、砂糖、食塩、大麦麦芽エキス)、 | 1㎏ | 100g当たり333kcal | ー | ドイツ |
【芸能人愛用】エルサンクジャポン 有機シリアルハイファイバー プレミアム
こだわった素材で作られていて贅沢なミューズリーなのは、エルサンクジャポンの「有機シリアルハイファイバー プレミアム」です。
ヨーグルトと混ぜてお好みではちみつやジャムをかけて食べるのがおすすめのシリアルです。
| 原材料 | 内容量 | カロリー | 賞味期限 | 生産国 |
|---|---|---|---|---|
| 有機オート麦フレーク、有機レーズン、有機小麦フレーク、有機小麦ブラン、 | 480g | 1食(40g)当り153.0kcal | ー | フランス |
【健康的にバランスを考える】Carman's(カーマンズ) クラシック フルーツ&ナッツ ミューズリー
ひまわりの種やアーモンド、レーズン、オーツ麦にシナモンの風味を加えたおすすめなのが、Carman's(カーマンズ) の「クラシック フルーツ&ナッツ ミューズリー」です。
牛乳やヨーグルトをかけて朝食に食べるのにおすすめのシリアルです。
| 原材料 | 内容量 | カロリー | 賞味期限 | 生産国 |
|---|---|---|---|---|
| 全粒オーツ麦、糖蜜、ひまわりの種、オーツ麦粉、ココナッツ、シナモン、ピーカンナッツ | 500g | ー | ー | オーストラリア |
【持ち運びしやすい】日食 さくさくミューズリー 300g×4袋
ピンクのかわいいパッケージに入った5種類の国産シリアルと2種類のフツーツが入って食べやすいミューズリーなのは、日食の「さくさくミューズリー」です。
グラノーラよりさらに健康志向の強いシリアルを試したい人におすすめのシリアルです。
| 原材料 | 内容量 | カロリー | 賞味期限 | 生産国 |
|---|---|---|---|---|
| オーツ麦、砂糖(北海道産てんさい糖)、全粒大麦(北海道産)、全粒小麦(北海道産)、ビタミンB2 | 300g | 181kcal/50g | ー | 日本 |
おすすめのシリアル3選【コーンフレーク編】
【子供におすすめ】日清シスコ シスコーンBIG サクサクリングチョコ
小麦とコーンを使ったリング状のシリアルパフで食べやすくておすすめなのが、日清シスコの「シスコーンBIG サクサクリングチョコ」です。
ブレンドカカオの味付けが食べやすく子供に人気のおすすめシリアルです。
| 原材料 | 内容量 | 賞味期限 | 生産国 | |
|---|---|---|---|---|
| 砂糖(三温糖)、小麦粉、果糖、ココアパウダー、チョコレート、小麦全粒粉、カカオマス、食塩 | 165g | 1食(30g)当り116kcal | ー | ー |
【上質な美味しさ】日食 プレミアムコーンフレーク最上質プレーン
原材料は有機とうもろこし、有機砂糖、食塩のみで作られている上質な味でおすすめなのは、日食の「プレミアムコーンフレーク最上質プレーン」です。
| 原材料 | 内容量 | カロリー | 賞味期限 | 生産国 |
|---|---|---|---|---|
| 有機とうもろこし(遺伝子組換ではない)、有機砂糖、食塩(赤穂の天塩) | 180g | 152Kcal/40g | ー | 日本 |
【ダイエットにおすすめ】ケロッグ 玄米フレーク 徳用袋 400g
栄養素がたっぷり含まれている玄米を主原料にしたおすすめなのは、ケロッグの「玄米フレーク徳用袋」です。
白米に比べてカルシウムや鉄分、ビタミン群が倍以上摂取できるおすすめのシリアルです。
| 原材料 | 内容量 | カロリー | 賞味期限 | 生産国 |
|---|---|---|---|---|
| 玄米、精米、砂糖、小麦、米糠、食塩、ぶどう糖果糖液糖、ビタミンB2(原材料の一部に大豆を含む) | 400g | 1食当たり(40g) 150kcal | ー | ー |
シリアルの美味しい食べ方
そのままでも美味しく食べれるシリアルですが、一緒に食べるとさらに美味しくなる食物があります。
豆乳編
脂肪分が少なく良質なタンパク質を含んでいる豆乳は、牛乳で食べるのと同じ感覚でシリアルにかけて食べることが出来ます。
調整豆乳を使うと食べやすい分糖質が含まれているので、無調整豆乳と一緒に食べるのがおすすめです。
ジュース編
欧米では当たり前のように食べられているのが野菜ジュースやオレンジジュースをシリアルにかけて美味しく食べる方法です。
100％果汁のジュースで食べるとさっぱりと食べれるのでおすすめです。
ヨーグルト編
牛乳やジュースなどをかけて食べるとシリアルがふやけてしまうのが苦手な人はヨーグルトと食べるのがおすすめです。
無糖のヨーグルトなら低カロリーで食べれてダイエット効果も期待出来ます。
シリアルの上手な保存方法
シリアルが入った袋を開封した後は、以下に書かれた3つの保存方法で美味しく保つのがおすすめです。
常温保存編
シリアルを常温で保存する場合は直射日光が当たらない涼しい場所を選びましょう。
瓶などの容器に移し替える場合は乾燥剤を一緒に入れておくと長持ちするのでおすすめです。
冷蔵庫編
冷蔵庫で保存する場合は、チャックがついているパッケージはしっかりと密閉して、袋の場合はクリップなどでしっかり止めておきます。
冷蔵庫に入れても湿気てくるので、開封後は一週間を目安に食べきるのがおすすめです。
冷凍庫編
シリアルを長持ちさせたい場合は冷凍庫保存がおすすめです。
袋の口をしっかり密閉して保存袋に入れると冷凍庫内の湿気からシリアルを守ることが出来ます。
冷凍保存したシリアルはそのままで食べやすくなっているので、解凍しないことをおすすめします。
シリアルのカロリー
日本人の主食の「白米160g＝268.8kcal」とシリアル50〜60gのカロリーを比較してみました。
ほとんどのメーカーで一食分の摂取量がシリアル50〜60gの目安でカロリー計算されています。
コーンフレーク
トウモロコシを焼き上げたおすすめのコーンフレークは1食分の摂取量50gに対して186kcalとなっており、白米の268.8kcalと比べるとヘルシーに食べれるおすすめのシリアルです。
グラノーラ
麦・米・トウモロコシ・オートミールなどの穀物とナッツ類を混ぜ合わて食べやすくしたおすすめのグラノーラは1食分の摂取量50gに対して223kcalとなっており、白米の268.8kcalと比べるとあまり変わらないカロリーがあることが分かります。
ミューズリー
余計な味がついていないオートミールとナッツ類やドライフルーツを混ぜ合わせたおすすめのミューズリーは、1食分の摂取量50gに対して185.5kcalです。
コーンフレークと同等のヘルシーさが嬉しいシリアルです。
シリアルパフ
独特の軽くてサラサラっとした食感が美味しいおすすめのシリアルパフは、1食分の摂取量50gに対して197.5kcalです。
ブラン
食物繊維が豊富で味わいや風味に癖があるおすすめのブランは、1食分の摂取量60gに対して218kcalです。
クランチ
ザクザクっと食べれる歯応えが楽しいおすすめのクランチは、1食分の摂取量50gに対して203.5kcalです。
オートミール
燕麦を押しつぶして作ったおすすめのオートミールは、1食分の摂取量50gに対して190kcalと白米より低カロリーで人気があるシリアルの一つです。
自分好みのおすすめシリアルを探してみよう！
定番でおすすめのコーンフレーク以外にもグラノーラやブラン、ミューズリーなどたくさんのおすすめがあるシリアル。
種類によって味わいや食べ方、価格などが異なるので、色々おすすめのシリアルを食べ比べてみて自分に合うシリアルを見つけてみましょう！
