グラノーラの特徴
栄養補給
グラノーラはもともと18世紀後半に結核診療所での健康食品として作られたのが始まりで、健康食品ブームとして人気がでました。
その後シリアルが登場し影を潜めましたが、再度健康ブームが来て現在でも愛用者がとても多い食べ物です。
胃腸を整える食物繊維、体をつくるタンパク質、体の調子を整えるビタミン、貧血を予防する鉄分、エネルギー源となる糖質など豊富な栄養が含まれるグラノーラは栄養補給に非常におすすめの食品といえます。
手軽で簡単
グラノーラの食べ方はとっても簡単！
一般的には牛乳をかけますが、その他にも紅茶、抹茶、ココアなどをかけても美味しく食べられます。
グラノーラはかける飲み物で味が変わるので、いろいろなものをかけて楽しむのがおすすめ。
さらにお好きなフルーツなどをトッピングすればさらに美味しくジューシーになります。
美味しい
グラノーラには麦やとうもろこし、オートミールや玄米などの穀物の加工品にナッツなどをミックスさせ、砂糖やはちみつなどを使用してオーブンで焼き上げたシリアル。
そこに栄養たっぷりの美味しいドライフルーツがたくさん入っているものが多くとても食べやすいおすすめの食事です。
栄養価もあり美味しいので毎朝の朝食にはとってもおすすめです！
ザクザク食感
グラノーラはシリアルと違って牛乳をかけてもすぐにしなっとせずにザクザクっとした食感が続きます。
グラノーラだけではなくミックスされているちょっとソフトなドライフルーツや、カリッとしたナッツなどザクザクした食感の中にまた違う食感があってとても美味しく食べられるのです。
独特のザクザク食感はグラノーラ特有のもので、しっかり噛むことで朝から脳が活性化するというおすすめの利点もあります。
目覚めのザクザク感ですっきりした朝を迎えましょう。
持ち運びしやすい
グラノーラは袋やタッパーなどに入れるなどして持ち運びが容易にできるおすすめの食品。
会社のデスクで牛乳を持参して朝食をとるのも良し、そのままおやつとしてつまむのもおすすめです。
グラノーラバーというグラノーラをぎゅっと固めてバー状にしたものもあり、バー状だとさらに食べやすく持ち運びがしやすいですよ。
グラノーラの選び方
糖質オフ
グラノーラはいろいろな穀物に加えオイルやシロップで焼き上げているため、プレーンなシリアルと比較するとしっかり糖質や脂質が含まれている場合があります。
ですので食べ過ぎには要注意。
さらに乳製品やシロップを注いだりするとかなり甘いお菓子を食べているのと変わらない状況になってしまうのです。
グラノーラはなるべく糖質オフや脂質を半分にカットしたものがおすすめです。
栄養価
グラノーラを選ぶ際に重要なのはやはり栄養面。
ダイエットにおすすめの食材として愛用する方も多いので、特に栄養価に注意して選ぶことをおすすめします。
例えば1食約50g程度の朝食を想定してカロリーと栄養のバランスを考えると、いつもの食事で十分に摂取できていないであろう食物繊維を多く含むグラノーラは優秀といえます。
上記で述べたように脂質や糖質が多すぎるものはおすすめしません。
味
味は個人によって好みが異なるので基本的にはいろいろ食べ比べをしながら好みのものをチョイスしていくのがおすすめ。
フレークやパフの味、乾燥フルーツなどの風味と食感などは好みの分かれるところです。
また牛乳をかけたときにどのような味になるのかも重要ポイント。
グラノーラによってヨーグルトのほうが美味しかったりと異なるので自分の好みのものを探していきましょう！
コスパ
コスパも個人の予算に合わせたチョイスが重要ですが、朝食として毎日食べるとなるとやはり重要なポイントになってきます。
製品によっては最大で1ヶ月で5000円もの差がつくこともあるので、継続して食べ続けるにはどの価格帯を購入していくべきかよく考えましょう。
体の調子なども考慮しつつコストとのバランスを考えながら選ぶのもおすすめです。
フレーバー
グラノーラには抹茶、ココナッツ、黒豆、メープル、バナナなどさまざまなフレーバーがあり、味と共に重要なポイント。
毎日食べるものだからこそ、飽きの来ない好みの香りや風味を見つけたいものですね。
グラノーラにかける飲み物やアイス、ヨーグルトなどもどのフレーバーに合うのかを比較してみると良いかもしれません。
いろいろなグラノーラにトライしながら自分好みのランキングをつけるのがおすすめです。
ダイエットにおすすめのグラノーラ7選
【おやつや間食におすすめ】ケロッグ グラノラハーフ
ケロッグ グラノラハーフ3種は、フルーツグラノラハーフ、フルーツグラノラハーフくちどけカカオ、薫るコーヒーグラノラハーフの3種類。
ジッパー付きのパッケージで毎日違うものを少しずつ味わいながら飽きずに食べられるのでおすすめ！
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| ベーシック/カカオ/コーヒー | 1400ｇ | 1798円 |
【食物繊維たっぷり】アサヒグループ食品 バランスアップ 大豆グラノーラ
アサヒグループ食品 バランスアップ 大豆グラノーラは、オーツ麦、小麦、ライ麦の3種類の穀物と大豆が入ったカカオ風味の生地にチョコとアーモンドを混ぜて焼き上げたビスケットタイプのグラノーラ。
鉄、カルシウム、ビタミンが豊富に入っていて、持ち運びがしやすい個包装がおすすめポイントです。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| カカオ | 150g☓5箱 | 1,199円 |
【ダイエットに最適で美味しい】自然の館 もち麦 グラノーラ
自然の館 もち麦 グラノーラは、もち麦を使ったシリアルをベースにしながらいろいろな食感の5種類の素材をミックス。
β-グルカンを含むもち麦以外の穀物は使わないこだわりとシンプルな味わいがおすすめです。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| - | 200g | 1,000円 |
【外出先でも食べやすい】DANO ナッツが丸ごと入った グラノーラバー 300g
DANO ナッツが丸ごと入ったグラノーラバーは、砂糖を使用せず低糖質のバーでおやつや忙しい朝の朝食にぴったり。
美味しくてヘルシーなので家族みんなが安心して食べられるおすすめグラノーラバーです。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| - | 30g☓10本 | 1,820円 |
【お腹の調子を整える】トクホ ケロッグ オールブラン袋 235g
ケロッグ オールブランは、ブランと呼ばれる小麦外皮からできた食物繊維たっぷりのシリアル。
いつもの朝食のパンをこのオールブランにするだけで、不足気味な食物繊維を18才以上女性の1日目標量である18gに対して約60%摂取できます！
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| - | 1.7kg | 1,838円 |
【美味しさザクザク】カルビー フルグラ 糖質オフ 600g
カルビー フルグラ 糖質オフはフルーツと穀物の美味しいハーモニーがおすすめのシリアル。
グラノーラの生地には豆乳を使い、かぼちゃの種をトッピングにプラスして、甘さ控えめですが香ばしい風味がクセになる美味しさです。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| フルーツ | 600g☓6袋 | 4,255円 |
【食感が満腹中枢を刺激する】Happy Belly さくさく食感のフルーツグラノーラ 1100g
Happy Belly さくさく食感のフルーツグラノーラは、いちご、マンゴー、レーズンの3種類のフルーツとサクサクとした食感のシリアル生地を使用したフルーツグラノーラ。
絶妙な酸味と甘みがおすすめポイントで、そのままでも美味しく食べられますよ。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| いちご/マンゴー/レーズン | 1100g | 941円 |
おすすめのオーガニックグラノーラ20選
【チョコと苺が絶妙】ラブクランチ オーガニックグラノーラ ダークチョコレート&レッドベリー 325g
ラブクランチ オーガニックグラノーラ ダークチョコレート&レッドベリーは、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれる亜麻仁を入れた優れた栄養バランスのグラノーラ。
ネイチャーズパースはアメリカで人気No.1のおすすめオーガニックシリアルブランドです。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| チョコレート&レッドベリー | 325g | 994円 |
【植物由来のタンパク質に優れた】ネイチャーズパース オーガニック サマーベリーズグラノーラ
ネイチャーズパース オーガニックサマーベリーズグラノーラは、完熟の有機ストロベリー、ラズベリー、ブルーベリーの甘み、ヨーグルトチャンクの酸味、オート麦が調和した美味しいおすすめグラノーラ。
美味しさを閉じ込めるためにフルーツなどの素材はフリーズドライされています。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| - | 312g | 1,188円 |
【大容量で美味しい】KIRKLAND シグネチャー オーガニックグラノーラ 1kg
KIRKLANDシグネチャー オーガニックグラノーラは、KIRKLANDとアメリカやカナダで人気のオーガニックシリアルメーカーであるNATURE'S PATHがコラボしたおすすめの一品！
有機キヌア、有機オート麦、有機穀物、有機アーモンドなどを混ぜた体が喜ぶグラノーラです。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| - | 1kg | 1,756円 |
【無添加で食べやすい】エスプレッソグラノーラ 270g
エスプレッソグラノーラは、コーヒーの苦味の効いたおすすめの大人テイスト。
添加物を一切使用せず砂糖も不使用で、メープルシロップだけの優しい甘さが特徴のこだわりのグラノーラです。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| コーヒー | 270g | 1,296円 |
【食物繊維が腸まで届く】 Fun Fiber ナッツグラノーラ 250g
Fun Fiber ナッツグラノーラは、真っ白なパッケージが目を引く商品。
豊富に含まれる食物繊維が腸まで届き、1食（50g）で10gの食物繊維を摂取できるおすすめグラノーラです。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| - | 250g | 1,670円 |
【アメリカで大人気】ネイチャーズパース オーガニック ココナッツチア グラノーラ
ネイチャーズパース オーガニック ココナッツチア グラノーラは、栄養価の高いチアシードやココナッツを手軽に摂取できるおすすめのグラノーラ。
有機オート麦と人気のスーパーフードである有機チアシードと有機ココナッツが入った、アメリカで大人気のBOXパッケージタイプです。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| ココナッツ | 350g | 745円 |
【厳選した素材を楽しめる】エルサンク ジャポン 有機フルールグラノーラ200ｇ
エルサンク・ジャポン 有機フルールグラノーラは、世界各地の有機栽培された厳選素材を楽しめるおすすめのオーガニックグラノーラ。
噛むほどに美味しさが増すヘルシーな朝食を是非楽しんでみてください。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| - | 200g | 497円 |
【満腹感が得られる】メイドグッド オーガニックグラノーラ 24g
メイドグッド オーガニックグラノーラは、ひと口サイズで丸く固められているので持ち運びに便利でとっても食べやすい！
朝食やおやつ、ちょっと小腹がすいたときなどにおすすめです。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| ミックスベリー/チョコレートチップス | 24g☓20袋 | 2,513円 |
【マグネシウムが豊富な】ブラウンシュガーと有機果実のグラノーラ 160g
ブラウンシュガーと有機果実のグラノーラは、ほのかな優しい甘みのブラウンシュガーとオーガニックのメープルシロップ風味がおすすめの癒しテイスト。
マグネシウムたっぷりのオーガニックデーツや、食物繊維が豊富なオーガニック白いちじくを使っています。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| ブラウンシュガー | 160g | 778円 |
【はちみつの香りが豊かな】ネイチャーズ パース オーガニック ハニーアーモンドグラノーラ
ネイチャーズパース オーガニック ハニーアーモンドグラノーラは、アメリカNo.1の人気を誇るオーガニックシリアルブランドのおすすめのグラノーラ。
グルテンフリーで、チアシード、有機クローバーはちみつ、有機押しオート麦に香ばしい風味の有機アーモンドが入った美味しいグラノーラです。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| ハニーアーモンド | 312g | 1,188円 |
【マヌカハニー使用】ハニーマザー マヌカRAWグラノーラ
ハニーマザー マヌカRAWグラノーラは、非常に手間暇かけられていて天然酵素たっぷりの贅沢な「RAWグラノーラ」です。
100%天然の生はちみつであるマヌカハニーを使用し、砂糖は一切含まれていないおすすめの贅沢グラノーラです。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| - | 35g☓3個 | 1,840円 |
【品質にこだわり抜いた】スローフードキッチン 上質のオートミール グラノーラ
スローフードキッチンのグラノーラは、グラノーラ専門店でいちばん多く使用されているお墨付きの品。
厳しい検査基準にパスにした上質のオートミールは無農薬、無肥料で栽培されたおすすめ品です。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| - | 2kg | 2,000円 |
【そのまま食べられる る】西田精麦 スーパー大麦 バーリーマックス フレーク 200g
西田精麦 スーパー大麦 バーリーマックス フレークはそのままでも食べられるおすすめグラノーラ。
食物繊維が23.9gも含まれていて油、砂糖不使用のヘルシーで健康的なグラノーラです。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| - | 200g | 990円 |
【素材の旨みを味わう】ナチュラル素材のグラノーラ 350g
ナチュラル素材のグラノーラは女性に人気の成城石井のブランド。
朝食にぴったりの優しい甘さで、有機ドライフルーツと有機メープルシロップを有機オートミールをベースにして焼き込んだおすすめの一品です。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| - | 350g | 1,061円 |
【栄養バランスに優れた】第3世界ショップ メープルグラノーラ オリジナル 220g
第3世界ショップ メープルグラノーラ オリジナルは、砂糖、油を使用せずメープルシロップのみの優しい甘さで隠し味の塩がコクをだしているおすすめの絶品。
熟練職人の技でサクサクとした美味しい食感とほどよい甘さを作り出していいて、そのままでも楽しめます。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| - | 220g | 1,058円 |
【香り豊かなチョコレートの味わい】むそう オーガニック グラノーラチョコ 200g
むそう オーガニック グラノーラチョコは、麦類をパーム油とはちみつを混ぜて焼き込み、ココナッツやチョコレートで味付けされた香り豊かな一品。
子どもに人気のチョコレートシリアルで、一日に必要な食物繊維の約半分を摂ることができるおすすめグラノーラです。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| チョコレート | 200g | 734円 |
【コストコで人気の】コストコカークランド オーガニック グラノーラ WITH アーモンド
コストコカークランド オーガニックグラノーラ WITH アーモンドは、ほんのりとした甘さの糖蜜で固められたカリカリのオーツ麦が美味しいおすすめのオーガニックグラノーラ。
スライスアーモンドやシナモンの風味、コクが絶妙な味わいです。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| - | 1kg | 4,239円 |
【食物繊維が豊富な】カスカディアンファーム オーガニック グラノーラ オーツ＆ハニー
カスカディアンファーム オーガニック グラノーラ オーツ＆ハニーは、カナディアンファームのクランチで香ばしいミックスグラノーラ。
甘さ控えめのファイバーが豊富なグラノーラはこだわりのおすすめオーガニック素材で、朝食にぴったりです。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| ハニー | 453g 3箱 | 5,580円 |
【贅沢ブレンドが魅力】ノヴァ オリジナルグラノーラ
ノヴァ オリジナルグラノーラは、世界各国から厳選された素材を贅沢にミックスさせ手作業で丁寧に焼き上げています。
さくさくの香ばしい食感と飽きのこな美味しさは毎日の朝食におすすめです。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| - | 300g | 3,564円 |
【パティシエ監修】fig フィグ 黒ゴマときな粉のグラノーラ 180g
fig フィグ 黒ゴマときな粉のグラノーラは、日本人が大好きな黒ごまときな粉をミックスさせたおすすめの美味しさ。
選びぬかれたオーガニック素材をパティシエが一粒一粒丁寧につくりあげています。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| 黒ごま&きな粉 | 180g | 1,673円 |
子供におすすめのグラノーラ6選
【忙しい朝におすすめ】ケロッグ フルーツグラノラ 朝摘みいちご 大容量 850g
ケロッグ フルーツグラノラ 朝摘みいちごは、砂糖を使わず新鮮さを保ったままフリーズドライしているのでいちご本来の美味しさが楽しめます。
かぼちゃの種、サルタナレーズン、りんごなどを使用し、食感も見た目も楽める子供におすすめのグラノーラです。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| いちご | 850g | 990円 |
【クセになる美味しさ】カルビー フルグラ チョコクランチ＆バナナ 700g
カルビー フルグラ チョコクランチ＆バナナは、玄米、ライ麦、オーツ麦などを丁寧に焼き上げたグラノーラにサクサクの美味しいチョコクランチとバナナをトッピング！
子供のみならず大人にもおすすめできる、みんなが大好きな味のグラノーラです。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| チョコ&バナナ | 700g☓6袋 | 4,798円 |
【優しい歯ごたえが特徴】日食 ふわサクフルーツ&ナッツグラノーラ 240g
日食 ふわサクフルーツ&ナッツグラノーラは、3種のナッツ類、6種のフルーツ、5種のシリアルと贅沢な素材を豊富にミックスさせ、ふわっとしながらもサクっとした美味しい歯ごたえがおすすめのフルーツグラノーラです。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| フルーツ&ナッツ | 240g | 377円 |
【4種味を楽しめる】ファミリー向けシリアル4種
ファミリー向けシリアル4種は、フルーツグラノラ 朝摘みいちご、コーンフロスティ、ココくんのチョコワ 、ココくんのチョコクリスピーの特に子供におすすめなシリアル4種がセットになったおすすめ商品。
ジッパー付きの袋なので少しずつ毎日違うシリアルを楽しめますよ。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| いちご/コーン/チョコレート | 200g/240g/150g/260g | 1,299円 |
【甘くて食べ応えのある】味源 グラリッチ チョコバナナ 240g
味源 グラリッチ チョコバナナは、“専門店のようなグラノーラ”をベースにサクサクと軽い食感のチョコクランチと美味しいバナナチップをミックスさせた子供が大好きなチョコバナナ味！
食べごたえがあるシリアルと芳醇な香りがおすすめです。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| チョコバナナ | 240g☓2個 | 1,296円 |
【5種の彩り果実がたっぷり】日清シスコ ごろっとグラノーラ 5種の彩り果実 400g
日清シスコ ごろっとグラノーラ 5種の彩り果実は、ごろっとした存在感のある5種類の彩りフルーツがたっぷり！
いちごを20%増量し、リッチな美味しさを存分に楽しめるおすすめグラノーラです。
| 味 | 内容量 | 価格 |
|---|---|---|
| フルーツ | 400g | 415円 |
グラノーラの美味しい食べ方
牛乳編
やっぱり定番でいちばんポピュラーな食べ方は牛乳をかけること。
毎朝牛乳を飲む習慣のあるご家庭などはグラノーラを始めやすいといえるでしょう。
ほとんどのグラノーラは牛乳とよく合うのでおすすめです。
牛乳が苦手な人もグラノーラと一緒なら摂取できるかもしれませんよ。
豆乳編
豆乳は牛乳と似ています大豆の味が引き立つ栄養飲料。
食物繊維やその他の栄養と一緒にとれば、さらに栄養価が高まりダイエットにもおすすめです。
豆乳が苦手な人も、グラノーラと一緒だと美味しく楽しめるのでおすすめします。
ヨーグルト編
ヨーグルトのトッピングは甘さのあるグラノーラにはぴったりで、爽やかなテイストにしてくれます。
糖分を摂りすぎないようプレーンにするのがおすすめ。
少し甘みが欲しい場合は栄養満点のはちみつなどをかけるのがおすすめですよ。
アイス編
たまの贅沢でアイスを一緒に食べるとグラノーラもより美味しく感じるはず。
いつものさっぱりとしたテイストに少し飽きてしまったら、自分へのご褒美に美味しいアイスクリームをのせておやつタイムなどで楽しむのがおすすめです。
アイスクリームも贅沢な良質のものをのせればお店のデザートのようになりおすすめです。
ジュース編
グラノーラは果実なども豊富に含まれていることもあり、ジュースとの相性も抜群。
フルーティな味がよりフルーティになり、気分転換にもおすすめです。
おすすめのグラノーラを見つけよう
朝食は一日の中でいちばん大事な食事。
朝しっかりと食べて栄養を摂ることで、活動的な一日のスタートを切ることができるのです。
そんな中で大活躍してくれるのがグラノーラ。
忙しい朝に手軽にたっぷりと栄養補給できるグラノーラは現代女性におすすめの強い味方。
自分におすすめの美味しくて栄養価の高いグラノーラを見つけて、ヘルシーで充実した朝を迎えましょう。
仕事中の息抜きやティータイムなどにも是非楽しんでみてくださいね。
