置き換えダイエットの特徴
置き換えダイエットと言うと、食事の代わりに置き換えダイエット食品にすると言うものですね。
簡単に短期間で痩せることができるのでおすすめ。
気軽に始めることのできる置き換えダイエットの特徴を見ていきましょう。
置き換えダイエット食品に変えてカロリーを減らす
置き換えダイエットは三食の食事のうち、一食または二食を置き換えダイエット食品に代えるダイエット方法です。
置き換えダイエット食品はカロリーが低く作られているので、食事を代えることで摂取カロリーを抑えることができるのでおすすめ。
摂取カロリーを抑えると言うことは、その分痩せることができると言うことです。
短期間で痩せる
食事を低カロリーの置き換えダイエット食品にすることで、短期間で痩せることができます。
普段の摂取カロリーから大幅にカロリーが減ることで、上手に痩せることができるのでおすすめです。
健康的に痩せる
置き換えダイエットは健康的に痩せることができるのもおすすめの特徴。
食事制限などの無理なダイエットではなく、置き換えダイエット専用の食品を用いてダイエットする方法です。
痩せることを目的としたダイエット食品なので、ミネラルや食物繊維などの栄養分もしっかりと取ることができます。
置き換えダイエットの種類
置き換えダイエットの種類はふたつ。
カロリーはどちらも同じくらい低いのが特徴です。
どちらの置き換えダイエットがいいのかは、自分のダイエットのモチベーションによっても変わってきます。
自分で選べるとやる気にもつながるのでおすすめですよ。
それぞれの特徴をしっかりと把握して、自分に合った置き換えダイエットを行ないましょう。
ドリンク系置き換えダイエット
ひとつめはドリンク系の置き換えダイエットです。
ドリンク・シェイク・スープ・ゼリーと選べる種類も豊富。
水や牛乳で溶かして飲むタイプなので、朝の忙しい時間などにおすすめです。
ビタミンやミネラルが豊富に配合されているものが多いのもドリンク系の特徴。
美容やデトックス効果も高いので痩せながら美しくなりたい方におすすめです。
食品系置き換えダイエット
ふたつめは食品系の置き換えダイエット。
おかずセットになったものや、雑炊・パスタや甘い系のおやつタイプなど、普段の食事と変わらないのがうれしいポイント。
ダイエット中でもしっかりと食べた感じが欲しい方におすすめです。
冷凍やフリーズドライなど、温めたりお湯で溶かすタイプが多いのが特徴。
オフィスにランチとして持って行くことができるのでおすすめですよ。
置き換えダイエット食品の選び方
たくさんの種類がある置き換えダイエット。
どれにすればいいのか迷ってしまいますよね。
おすすめの置き換えダイエット食品の選び方について見ていきましょう。
美容面も気をつけたい場合はドリンク系
ダイエットもしたいけど、お肌のハリやツヤはキープしたい場合におすすめなのがドリンク系。
ドリンク系の置き換えダイエット食品にはビタミンやミネラルがたくさん配合されています。
また、食物繊維も一緒に取れるタイプが多く、便秘にも効果的。
ダイエット中の悩みである便秘が解消されればお肌の心配も減りますよね。
便秘がちな方にもおすすめです。
食事を食べた満足感を求めるなら食品系
ダイエット中でもしっかりと三食、食事を取ったと感じたい方には食品系がおすすめ。
ドリンク系ではやはり食事をした満足感は得られません。
食品系は雑炊やパスタなどのしっかりとした食事から、クッキーやケーキなどのスイーツ系まであるのでうれしいですよね。
自分の好きな食品を選んで置き換えるのでおすすめです。
持ち運びや作りやすさで選ぶ
置き換えダイエットの食品選びには、持ち運びの便利さや作りやすさで選ぶのもおすすめです。
ランチを置き換えたい場合、オフィスでも置き換え食品を作ることができるのかもポイントとなってきますよね。
ドリンク系にはシェイカーと牛乳や水が必要な場合が多いので、それらを持っていけるかも重要です。
食品系は電子レンジやお湯で作る場合が多いので、オフィスで作ることができるのかも選ぶポイントとなってきます。
腹持ちの良さで選ぶ
置き換えダイエットは食事を置き換えてダイエットする方法ですが、お腹が空いて間食してしまっては意味がありません。
腹持ちの良さを考えて選ぶのもおすすめのポイント。
ドリンク系は量が多くて腹持ちがいいものが多いのが特徴。
すぐにお腹が空くタイプの方にはドリンク系がおすすめです。
食品系はクッキーやケーキなどのスイーツ系が腹持ちがいいのでおすすめ。
お腹の中で膨らむ成分が入っていることが多いのが特徴です。
食べたいものを選ぶ
置き換えダイエットの食品はたくさんの種類があるのでおすすめ。
しっかりと食事系から甘いスイーツ系まで、作り方やフレーバーも様々です。
置き換えダイエット食品はどれも低カロリーなので、どれを食べてもダイエット効果があります。
自分の食べたいフレーバーや、食品を選んで長くダイエットを続けることがおすすめですよ。
おすすめのドリンク系置き換えダイエット食品
おすすめのドリンク系置き換えダイエット食品をご紹介します。
ドリンク系だけでも種類がたくさんあります。
好みのフレーバーや作りやすさで選ぶことをおすすめしますよ。
【甘い系で飲みやすい】井藤漢方製薬 短期スタイル ダイエットシェイク 10食分
10食分がセットになったシェイクタイプのおすすめの置き換えダイエット食品。
フレーバーがフルーティーなので甘く飲みやすいテイストになっています。
ダイエット中に甘い物が欲しくなるタイプにはおすすめですよ。
| 項目 | 商品詳細 |
|---|---|
| 内容量 | 250ｇ |
| フレーバー | ストロベリー・あっさりショコラ・キャラメルラテ・バナナ |
| 1食分のカロリー | 88ｋｃｌ（ストロベリー） |
【味に飽きない】わたしのプロテインダイエット 21食セット 1食置き換えダイエットシェイク 低糖質
7種類のフレーバーがうれしいプロテインシェイクのおすすめの置き換えダイエット食品です。
甘い風味ですが低糖質なのでダイエットに心強いですね。
7種が3個づつセットになっているので、味に飽きがこず長続きするのでおすすめです。
| 項目 | 商品詳細 |
|---|---|
| 内容量 | 546ｇ |
| フレーバー | コーヒー風味・ココア風味・バナナ風味・ブルーベリー風味・マンゴー風味・抹茶風味・ヨーグルト風味 |
| 1食分のカロリー | 163ｋｃｌ |
【すっきりフレーバー】（紀州自然農園） 置き換え スムージー ダイエット 酵素 チアシード 食物繊維 乳酸菌
水で割って手軽に飲むことができる、スムージータイプのおすすめの置き換えダイエット食品。
宿便を出す作用のある、穀物麹が入っているので便秘にもおすすめです。
グリーンスムージーなのですっきりとした味わいが爽やか。
甘いフレーバーが苦手な方におすすめですよ。
| 項目 | 商品詳細 |
|---|---|
| 内容量 | 160ｇ |
| フレーバー | グリーンスムージー |
| 1食分のカロリー | 33ｋｃｌ |
【満足感あり】DHCプロティンダイエット
無着色・無添加がうれしいDHCのプロテインダイエットもおすすめです。
しっかりとした飲みごたえがあるので、満足感を得られるドリンクタイプのおすすめの置き換えダイエット食品となっています。
栄養学に基づいて作られているので、健康的にダイエットしたい方におすすめ。
| 項目 | 商品詳細 |
|---|---|
| 内容量 | 939ｇ |
| フレーバー | いちごミルク・ココア・コーヒー牛乳・バナナ・ミルクティ |
| 1食分のカロリー | 167ｋｃｌ（いちごミルク） |
【スッと溶ける】スリムアップスリムシェイク 10食
10日間置き換えダイエットのセットになったシェイクタイプ。
水に溶かすタイプですが、お湯で溶かしてもおいしいのでおすすめですよ。
冬場に温かいシェイクでダイエットができるのはうれしいですよね。
| 項目 | 商品詳細 |
|---|---|
| 内容量 | 540ｇ |
| フレーバー | カフェラテ・キャラメルマキアート・ショコラ抹茶ラテ・ロイヤルミルクティー・マンゴー |
| 1食分のカロリー | 160Kcl |
【飲みごたえあり】オルビス(ORBIS) プチシェイク フレッシュストロベリー 100g×7食分
とろみのあるタイプのおすすめの置き換えダイエット食品。
牛乳や豆乳などで混ぜてつくるだけのシェイクタイプ。
飲みごたえがあるので満腹感が得られるのでおすすめです。
| 項目 | 商品詳細 |
|---|---|
| 内容量 | 700ｇ |
| フレーバー | フレッシュストロベリー |
| 1食分のカロリー | 153Kcl |
おすすめの食品系置き換えダイエット食品
おすすめの食品系置き換えダイエット食品をご紹介します。
食品系はスイーツタイプからしっかりと食事タイプまで幅広く種類がありますよ。
自分の満足のいくタイプの食品を選んでダイエットを成功させましょう。
【低カロリー】リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊 5食
お湯に入れて混ぜるだけのおすすめの置き換えダイエット食品。
発芽玄米入りの雑炊タイプです。
フリーズドライで小さく個包装されているので持ち運びにも便利でおすすめです。
食物繊維配合なので、便秘対策にもいいですよ。
| 項目 | 商品詳細 |
|---|---|
| 内容量 | 159ｇ |
| フレーバー | 鯛雑炊・松茸雑炊・卵雑炊・ナスとブロッコリーのトマトリゾット・ミックスキノコのクリームリゾット |
| 1食分のカロリー | 80Kcl |
【満腹感たっぷり】DHC プロティンダイエット スープパスタ 15袋入
栄養分もしっかりと配合された、スープパスタのおすすめの置き換えダイエット食品。
腹持ちがいいので食事制限ダイエット中にはおすすめです。
お湯でまぜるだけの簡単調理もうれしいですよね。
| 項目 | 商品詳細 |
|---|---|
| 内容量 | 1.2ｋｇ |
| フレーバー | クラムチャウダー・カルボナーラ・完熟トマト・クリーミーコーン |
| 1食分のカロリー | 170Kcl（カルボナーラ） |
【よく噛んで食べたい】おから100％クッキー
食品系の置き換えダイエットでうれしい、クッキータイプ。
香料や保存料無添加なので安心して食べられるのでおすすめです。
不溶性食物繊維がたっぷりはいていて、お腹の中で膨らむので満腹感が得られますよ。
| 項目 | 商品詳細 |
|---|---|
| 内容量 | 900ｇ |
| フレーバー | 白ごま・黒ごま・紅茶・ココナッツ・緑茶・ココア |
| 1食分のカロリー | 76ｋｃｌ |
【すぐ食べられる】満腹美人 食べるバランスDIET ヘルシースタイル雑炊6種 18食セット
お湯で溶かして食べる、雑炊タイプのおすすめの置き換えダイエット食品。
大豆のお肉がダイエット中の頼もしい見方です。
コラーゲンがたっぷり入っているので、美容にもいいのでおすすめですよ。
| 項目 | 商品詳細 |
|---|---|
| 内容量 | 181ｇ |
| フレーバー | 和風たまご・海鮮シーフード・ごぼう・スパイシーカレー・うまからチゲ・きのこ |
| 1食分のカロリー | 46ｋｃｌ（和風） |
【朝ごはんにも】温活ダイエットスープ5種 16食セット
寒天とこんにゃくでできた、スープタイプのおすすめの置き換えダイエット食品です。
スープなので温かく、朝ごはんに食べることで代謝を高めてくれる役割があります。
5種類のスープの味が飽きないのでおすすめ。
| 項目 | 商品詳細 |
|---|---|
| 内容量 | 200ｇ |
| フレーバー | クラムチャウダー・酵素のポタージュ・コーンスープ・韓国チゲスープ・食べるトマトスープ |
| 1食分のカロリー | 47Kcl（クラムチャウダー） |
【栄養バランスいい】江崎グリコ バランスオンminiケーキ チーズケーキ 20個 栄養補助食品 ケーキバー
一日の鉄分の3分の1をとることができる、ケーキ―バータイプのおすすめの置き換えダイエット食品。
チーズケーキのフレーバーが、スイーツを食べてるようで満足のいく食べ心地が味わえますよ。
| 項目 | 商品詳細 |
|---|---|
| 内容量 | 508ｇ |
| フレーバー | チーズケーキ |
| 1食分のカロリー | 98Kcl |
置き換えダイエットのメリット
手軽に始めることができるおすすめの置き換えダイエット。
そんな置き換えダイエットのメリットについてご紹介します。
簡単に始められる
おすすめの置き換えダイエットの最大のメリットは簡単に始められることです。
置き換えダイエット食品はコンビニやドラッグストアで簡単に手に入れることができるんですよ。
また、食事を置き換えるだけの手軽さもおすすめのポイント。
苦しい食事制限や激しい運動はしなくても大丈夫。
置き換えダイエット食品も、温めるだけやお湯や水で溶かすだけのものが多いのでハードルが低いですよね。
短期間で効果が出る
置き換えダイエットは食事を置き換えてダイエットするものなので、短期間で痩せることができます。
三食のうちの一食でも効果は抜群。
もっと早く痩せたい場合のおすすめは二食置き換えてダイエットしてみましょう。
水着になるので早く痩せたい場合やデートまでにスリムになりたい方におすすめのダイエット方法です。
置き換える食品の種類が豊富
おすすめの置き換えダイエットの食品は種類が豊富。
ドリンク系・食品系共に様々なフレーバーがあります。
毎日同じものばかりだと飽きてしまいますが、たくさんの種類があれば選ぶのも楽しみのひとつになってきますよ。
置き換えダイエットのデメリット
置き換えダイエットは簡単でおすすめですが、メリットばかりではありません。
おすすめの置き換えダイエットのデメリットの部分もしっかりと把握しておきましょう。
お腹が空いてしまう
いくら腹持ちがいいおすすめの置き換えダイエット食品でも、やはりお腹が空いてしまうのがデメリット。
カロリーが低い置き換えダイエット食品では、どうしてもお腹いっぱいにはなりません。
満腹感を得るには難しい点がデメリットの置き換えダイエットです。
正しい方法で置き換えしないとリバウンドする
おすすめの置き換えダイエットは簡単にできてしまいますが、正しい方法でダイエットを行わないとリバウンドしてしまいます。
置き換えダイエットで大事なのは、置き換え期間が終わった後の食事です。
目標の体重まで減ったからといって、いきなり通常の食事に戻していまうとリバウンドしてしまうのでおすすめしません。
せっかく頑張ったのにもったいないですよね。
コストがかかってしまう
置き換えダイエット食品は安いものではありません。
毎日食べるものですし、それなりにコストがかかってしまいます。
食品系だとドリンク系より少し高めの値段が多いので、続けられるかコスト面も考えてダイエットを始めましょう。
朝食を置き換えるのがおすすめ
置き換えダイエットは三食の食事のうち、どの食事を置き換えても大丈夫です。
一番始めに思いつくのが夕食ではないでしょうか。
夕食を置き換えると一番痩せるような気がしますよね。
でも、一番のおすすめは朝食を置き換えることです。
三食の食事のうち、一番栄養を取り入れたいのは朝食です。
朝にしっかりと栄養を体に入れておかないと痩せません。
ダイエットだけでなく、健康面を考えても朝食を置き換えるダイエットがおすすめですよ。
置き換えダイエット食品にはたくさんの栄養素が入っているにで、手軽に栄養分が取れる点でもおすすめ。
置き換えダイエットの注意点
置き換えダイエットをするに当たって注意点があります。
この注意点をしっかりと気を付ければ上手にダイエットすることができますよ。
三食を置き換えてはいけない
早くダイエットの効果を出したいからと言って、三食全部を置き換えてはいけません。
どんなに早く効果を出したくても、三食の内二食までの置き換えでダイエットしましょう。
三食全部置き換えてしまうと、カロリーが足りなくなり健康面で影響が出てきます。
ダイエットにも向かないので食事の量はきっちりと守ることをおすすめします。
復食を行う
置き換えダイエットの期間が終わったら、必ず副食期間を設けましょう。
いきなり元の食事に戻すと、体はリバウンドしてしまいます。
一週間ほどかけてゆっくりと通常の食事に戻していきます。
復食期間の食事はおかゆなど、ローカロリーで栄養のあるものを取ることをおすすめしますよ。
筋肉が減る
置き換えダイエット中は、どうしても筋肉が減ってしまいます。
これは置き換えダイエット中はタンパク質の摂取量が減ってしまうから。
一時的にたくさん体重が減ったら、筋肉が落ちているのかもしれません。
置き換えダイエット中は、通常の食事でしっかりとタンパク質を取る様に心がけることをおすすめします。
置き換えダイエットで失敗しないコツ
手軽に始められるおすすめの置き換えダイエット。
でもダイエットはなかなか続かなかったり、失敗したりすることが多いですよね。
置き換えダイエットでも同じで、失敗しない様にコツを掴んでおきましょう。
置き換えダイエットは食事制限なしで、置き換えダイエット食品を食べるおすすめのダイエットです。
置き換えない通常の食事ではしっかりと栄養を取る様にしましょう。
ダイエットは栄養不足では健康的に痩せることができません。
通常の食事ではバランスの取れた和食を中心に食べる様に心がけましょう。
また、ダイエットにストレスは厳禁。
お腹が空いてストレスが溜まる様なら、おからクッキーなどダイエット用のおやつなどで工夫することをおすすめします。
健康的に痩せられる置き換えダイエットはおすすめ
置き換えダイエットは通常の食事を置き換えるだけで痩せられる、おすすめの簡単なダイエット法です。
つらい思いをして食事制限や、激しい運動をして挫折する様なダイエットではありません。
栄養がたっぷり配合された置き換えダイエット食品は、種類も豊富で飽きないのもダイエットが長続きするポイント。
健康的に痩せることができるおすすめの置き換えダイエットをぜひ試してみてくださいね。
